Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.
Уровень подготовки: 2 и 3
Техника выполнения Титтибхасана:
Шаг 1
Расставьте ноги чуть больше ширины бедер, ладони поставьте на пол позади пяток, пальцы рук растопырены и направлены вперед.
Шаг 2
Согните ноги в коленях и слегка согните локти. Колени должны располагаться ближе к плечам, над локтями.
Шаг 3
На выдохе опустите таз вниз и медленно выпрямляйте ноги (насколько это возможно) и переносите вес тела с ног на руки.
Шаг 4
Не напрягая шею, поднимите голову и смотрите вперед. Дышите ргубоко и спокойно. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
Шаг 5
Для выхода из асаны согните колени, опустите стопы на пол, выпрямитесь, соедините ноги, дышите спокойно.
Совет:
- Если вам не хватает силы для выполнения этой позы, выполняйте следующие асаны: Парипурна Навасана (поза лодки), Планка, Чатуранга Дандасана (поза посоха), Салабхасана (поза саранчи).
- Если вам не хватает растяжки для выполнения этой позы, выполняйте следующие асаны: Прасарита падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами), Упавишта конасана (наклон сидя с широко расставленными ногами).
- Титтибхасана – это поза светлячка, поэтому во время ее выполнения вы можете включить свое воображение и представить, как ваш внутренний свет исходит из центра пупка.
Подготовительные позы:
- Маласана (Поза Гирлянды)
- Бакасана (Поза Журавля)
- Баддха Конасана (Поза Бабочки)
Последующие позы:
- Уттанасана (Наклон вперед стоя)
- Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
- Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой вверх)
Польза позы Титтибхасана: Укрепляет руки, запястья, мышца пресса, грудной отдел, ноги. Улучшает чувство равновесия. Растягивает мышцы спины, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.
Противопоказания для Титтибхасана: Повреждения плеч, локтей, запястий, спины.
Пусть ваш внутренний свет растет, вдохновляя других делать то же самое. Светитесь и наслаждайтесь полетом светлячка!
