Адхо мукха врикшасана - одна из сложных асан в йоге. Название происходит от санскритского адхо, что означает «нисходящий», мукха - «обращенный лицом», и врикшасана - «поза дерева». Эта асана является инверсией позы дерева. Вместо того, чтобы балансировать на ступнях и поднимать руки вверх, практикующий балансирует на руках и поднимает ступни.

Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана является одной из часто используемых поз в йоге, ведь она воздействует на все тело и обладает огромным списком положительных свойств, в числе которых омолаживающее действие на все тело и вытяжение позвоночника. 

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка – помогает раскрытию тазобедренных суставов, снимает напряжение в области бедер и поясницы, укрепляет мышцы спины и заряжает тело энергией.

Анджанейасана или поза низкого выпада вперед хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, улучшает баланс и концентрацию. 

Ардха Бхекасана растягивает всю верхнюю часть тела, раскрывает грудь, улучшает пищеварение. Эта асана полезна для женщин, т.к. увеличивает приток крови к матке и яичникам. 

Ардха Матсиендрасана или половинная поза царя рыб - является одной из лучших скручивающих поз и признана самой полезной позой йоги для пациентов с диабетом.

Ардха Навасана или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящих мышц и сгибателей бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.