Парипурна Навасана - популярная поза в йоге, которая укрепляет основные мышцы тела.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Парипурна Навасана:
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте руки сзади бедер, пальцы должны быть развернуты к стопам, кисти вытянуты прямо. Седалищные кости должны быть прижаты к полу.
Шаг 2
На выдохе слегка откиньтесь назад и поднимите ноги согнутые в коленях, они должны быть параллельны полу. Если возможно, медленно выпрямите ноги, пальцы ног должны быть чуть выше уровня глаз. Если ноги пока выпрямить сложно, оставайтесь с согнутыми ногами. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
Шаг 3
Вытяните руки вперед параллельно полу, пальцы натянуты, лопатки разведены. Облегченный вариант: держите руки на полу рядом с бедрами, либо положите их сзади на бедра. Дышите легко и спокойно.
Шаг 4
Задержитесь в асане на 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. На выдохе опустите ноги и руки на пол, лягте на спину, отдохните.
Совет: если вам сложно поднять прямые ноги воспользуйтесь ремнем, согните ноги и закрепите его вокруг стоп. На вдохе отклонитесь назад, на выдохе поднимите и выпрямите ноги, крепко удерживайте ремень в руках, а стопы плотно прижмите к ремню.
Подготовительные позы:
Последующие позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Халасана (поза плуга)
- Саламба Ширшасана (стойка на голове)
- Уткатасана (поза стула)
Польза позы Парипурна Навасана: Укрепляет живот, бедра и позвоночник. Стимулирует почки, щитовидную железу и железы предстательной железы, а также кишечник. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение.
Противопоказания для Парипурна Навасана: астма, понос, головная боль, проблемы с сердцем, бессонница, низкое кровяное давление, менструация, беременность.
