Мы в социальных сетях: face1 google1

Парипурна Навасана - Поза лодки

poza lodkiПарипурна Навасана - популярная поза в йоге, которая укрепляет основные мышцы тела.

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Парипурна Навасана:

Шаг 1

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте руки сзади бедер, пальцы должны быть развернуты к стопам, кисти вытянуты прямо. Седалищные кости должны быть прижаты к полу.

Шаг 2

На выдохе слегка откиньтесь назад и поднимите ноги согнутые в коленях, они должны быть параллельны полу. Если возможно, медленно выпрямите ноги, пальцы ног должны быть чуть выше уровня глаз. Если ноги пока выпрямить сложно, оставайтесь с согнутыми ногами. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.

Шаг 3

Вытяните руки вперед параллельно полу, пальцы натянуты, лопатки разведены. Облегченный вариант: держите руки на полу рядом с бедрами, либо положите их сзади на бедра. Дышите легко и спокойно.

Шаг 4

Задержитесь в асане на 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. На выдохе опустите ноги и руки на пол, лягте на спину, отдохните.

Совет: если вам сложно поднять прямые ноги воспользуйтесь ремнем, согните ноги и закрепите его вокруг стоп. На вдохе отклонитесь назад, на выдохе поднимите и выпрямите ноги, крепко удерживайте ремень в руках, а стопы плотно прижмите к ремню.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Парипурна Навасана: Укрепляет живот, бедра и позвоночник. Стимулирует почки, щитовидную железу и железы предстательной железы, а также кишечник. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение.

Противопоказания для Парипурна Навасана: астма, понос, головная боль, проблемы с сердцем, бессонница, низкое кровяное давление, менструация, беременность.

 

Оставить комментарий