Паршва бакасана или поза журавля в сторону — это балансовая поза на руках, способствующая укреплению рук и улучшению гибкости.
Уровень подготовки: продвинутый
Техника выполнения Паршва Бакасана:
Шаг 1
Сядьте на корточки, соедините колени вместе. Разверните корпус направо, локоть правой руки упирается в бедро, локоть левой руки упирается в колено.
Шаг 2
Расположите ладони на полу на ширине плеч, растопырьте пальцы.
Шаг 3
Согните руки в локтях, оторвите стопы от полы и перенесите вес тела на руки. Взгляд направлен перед собой. Дышите спокойно и расслабленно.
Шаг 4
Выполняйте асану 30-60 секунд (или комфортное для вас время), после чего опустите сначала одну ногу, затем вторую.
Если у вас получается выполнить Паршва Бакасану на согнутых локтях, тогда для усложнения выполните позу с прямыми руками, упираясь коленом только в предплечье.
Совет:
- Новички могут использовать сложенный плед или болстер перед собой, если боятся упасть вниз лицом.
Подготовительные позы:
- Маричиасана (поза Мудреца)
- Пашасана (поза петли)
Последующие позы Паршва Бакасана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Уттанасана (наклон к стопам)
Преимущества и польза:
- Повышает уверенность в себе.
- Способствует концентрации.
- Помогает в достижении баланса.
- Укрепляет предплечья, запястья, руки, плечи и спину.
- Укрепляет мышцы живота.
- Улучшает чувство равновесия.
- Снижает стресс и физическое напряжение.
Предостережения:
- Травмы спины, шеи, плеч, рук.
