Паршва Бакасана – поза журавля в сторону: техника выполнения

Рейтинг
(2 голосов)

parshva bakasanaПаршва бакасана или поза журавля в сторону — это балансовая поза на руках, способствующая укреплению рук и улучшению гибкости.

Уровень подготовки: продвинутый

Техника выполнения Паршва Бакасана:

Шаг 1

Сядьте на корточки, соедините колени вместе. Разверните корпус направо, локоть правой руки упирается в бедро, локоть левой руки упирается в колено.

Шаг 2

Расположите ладони на полу на ширине плеч, растопырьте пальцы.

Шаг 3

Согните руки в локтях, оторвите стопы от полы и перенесите вес тела на руки. Взгляд направлен перед собой. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 4

Выполняйте асану 30-60 секунд (или комфортное для вас время), после чего опустите сначала одну ногу, затем вторую.

Если у вас получается выполнить Паршва Бакасану на согнутых локтях, тогда для усложнения выполните позу с прямыми руками, упираясь коленом только в предплечье.

Совет:

  • Новички могут использовать сложенный плед или болстер перед собой, если боятся упасть вниз лицом.

Подготовительные позы:

  • Маричиасана (поза Мудреца)
  • Пашасана (поза петли)

Последующие позы Паршва Бакасана:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Уттанасана (наклон к стопам)

Преимущества и польза:

  • Повышает уверенность в себе.
  • Способствует концентрации.
  • Помогает в достижении баланса.
  • Укрепляет предплечья, запястья, руки, плечи и спину.
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Снижает стресс и физическое напряжение.

Предостережения:

  • Травмы спины, шеи, плеч, рук.