Число Ангела | Книги | Поиск | Контакты | Ваша помощь
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Саламба Сарвангасана:
Шаг 1
Лягте на спину, руки расположены вдоль тела.
Шаг 2
Аккуратно закиньте ноги за голову – поза Халасана. Избегайте давления на шею, вес должен приходиться на плечи.
Шаг 3
Упритесь руками в спину и поднимите ноги вертикально под углом 90 градусов, тянитесь стопами вверх. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4
Прижмите предплечья к полу, приподнимите подбородок. Не крутите головой.
Шаг 5
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем аккуратно опустите ноги на пол и отдохните.
Совет:
- Чтобы асану было выполнять комфортно сложите два пледа вчетверо и положите на них плечи, голова должна лежать на полу.
- Не напрягайте шею и не вдавливайте ее в пол.
- Избегайте рывков корпусом при опускании ног.
Подготовительные позы:
- Халасана (поза плуга)
- Вирасана (поза героя)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
Последующие позы Саламба Сарвангасана:
- Баласана (поза ребенка)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Шавасана (поза трупа)
Преимущества и польза:
- Лечит проблемы, связанные с половыми органами.
- Полезна при запорах и геморрое.
- Помогает при варикозе.
- Полезна при проблемах, связанных с ушами, носом и горлом.
- Стимулирует систему кровообращения, пищеварительную систему и дыхательную систему.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Полезна при астме, диабете, заболеваниях печени и кишечника.
- Полезна при диабете, поскольку улучшает работу поджелудочной железы, тем самым регулируя выработку инсулина.
- Успокаивает разум, помогает при депрессии.
Предостережения:
- Травмы спины, шеи.
- Беременность.
- Менструация.
- Высокое кровяное давление.
- Спондилит.
- Грыжи межпозвонкового диска.
- Пожилой возраст.