Упавишта Конасана – Наклон сидя с широко расставленными ногами: техника выполнения

Рейтинг
(0 голосов)

Упавишта КонасанаУпавишта Конасана или наклон сидя с широко расставленными ногами помогает раскрыть тазобедренные суставы, укрепляет бедра, спину и плечевой пояс.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Упавишта Конасана:

Шаг 1

Сядьте в позу Посоха (Дандасана), максимально разведите ноги в стороны.

Шаг 2

Натяните стопы на себя, колени и пальцы ног должны быть направлены вверх. 

Шаг 3

Ягодицы прижаты к полу, на вдохе вытяните спину вверх.

Шаг 4

Сделайте выдох, напрягите мышцы ног и наклонитесь вперед (спина прямая), захватите большим и указательным пальцами рук большие пальцы ног, медленно с каждым выдохом продолжайте тянуться грудью к полу (насколько позволяет ваша растяжка). Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Оставайтесь в позе минуту (или комфортное для вас время), после чего с прямой спиной вернитесь в исходное состояние.

Если у вас хорошая растяжка, то вы можете усложнить эту асану: из положения с широко расставленными ногами, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, продолжайте наклон вперед, пока вы коснетесь пола грудным отделом и лбом.

Совет:

  • Если вам неудобно сидеть, можно подложить под ягодицы сложенный плед.
  • При недостаточной растяжке, положите перед собой (на достаточном расстоянии) кирпич для йоги и во время наклона вперед (с прямой спиной), положите на него лоб.
  • Новичкам рекомендуется крайне аккуратно выполнять наклон вперед с широко расставленными ногами, не нужно сильно напрягаться и тянуться, это может привести к повреждению мышц в паховой области и подколенных сухожилий, выполняйте асану в комфортном для вас состоянии.

Подготовительные позы для Упавишта Конасана:

Упавишта Конасана – отлично подготавливает к сидячим позам с наклонами и скручиванием, а также к позам с широко разведенными ногами.

Последующие позы:

Преимущества и польза: 

  • Растягивает область паха и мышцы ног.
  • Снимает напряжение с поясницы и бедер.
  • Помогает при ишиасе, артрите.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Растягивает мышцы подколенного сухожилия.
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Развивает гибкость нижней части спины и бедер.
  • Снимает напряжение и стресс, расслабляет.
  • Тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания:

  • Травма спины, бедер, подколенных сухожилий.

 

Оставить комментарий