Баддха Конасана или поза бабочки является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренных суставов, а движение коленей вверх и вниз напоминает порхание бабочки.
Поза бабочки является одной из наиболее эффективных поз для уменьшения жесткости в тазобедренных суставах и способствует их лучшей гибкости.
Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных суставов тела, который помогает в мобилизации нижней части тела. Здоровый и гибкий тазобедренный сустав помогает лучше синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела. При плохой подвижности этих суставов вы не сможете практиковать большинство поз йоги, кроме этого существует риск получения травм.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Баддха Конасана:
Шаг 1
Сядьте на пол, спина прямая, вытяните ноги перед собой.
Шаг 2
На выдохе согните колени, и соедините стопы.
Шаг 3
Обхватите стопы руками и подтяните их к тазу.
Шаг 4
Тяните колени к полу, либо двигайте коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки, чтобы увеличить диапазон подвижности бедер, не оказывая постоянного давления на тазобедренный сустав. Спина прямая, плечи расправлены. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Выполняйте асану от 1 до 5 минут. Затем сведите колени и вытяните ноги перед собой, вернитесь в исходное положение.
При хорошей подвижности тазобедренных суставов, можно выполнить следующую вариацию: аккуратно прижмите локтями бедра к коврику, тянитесь макушкой вперед, тем самым вытягивая позвоночник и тянитесь грудной клеткой к стопам. Если получается, положите грудную клетку на стопы, а лбом коснитесь пола. Эта вариация позволяет полностью вытянуть позвоночник.
Совет:
- Новичкам при выполнении позы не нужно сильно стараться, чтобы колени коснулись пола, а стопы были как можно ближе к тазу – так можно получить травмы тазобедренных суставов и колен. Вам должно быть комфортно в позе, не насилуйте свое тело, со временем вы обязательно добьетесь хороших результатов!
Подготовительные позы для Баддха Конасана:
- Супта Падангуштхасана (поза с захватом большого пальца ноги в положении лежа)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
- Позы стоя, сидячие скручивающие позы и наклоны вперед.
Преимущества и польза:
- Положительно влияет на кровообращение в нижней части тела и в области живота, что, в свою очередь, способствует улучшению функционирования внутренних органов, пищеварению.
- Позу обязательно должны выполнять люди, занимающиеся бегом, т.к. она раскрывает и укрепляет тазобедренные суставы, что благотворно сказывается на качестве и продолжительности бега.
- Улучшает пищеварение, оказывает успокаивающее действие на стенки кишечника и стимулирует кровообращение, питательные вещества лучше усваиваются, кроме этого асана помогает при запорах.
- Улучшает гибкость внутренней части бедер, паха и колен.
- Помогает девушкам и женщинам при менструальных спазмах.
- Стимулирует органы брюшной полости: почки, яичники, предстательную железу, мочевой пузырь.
- Облегчает боль при ишиасе.
- Заряжает энергией и снимает беспокойство.
- Полезна для беременных женщин, регулярная практика обеспечивает легкие роды.
- Помогает при бесплодии, и восстанавливает репродуктивную систему.
- Снимает стресс.
- Помогает при астме и высоком кровяном давлении.
- Помогает при бессоннице.
- Уменьшает мышечное напряжение в теле.
Противопоказания:
- Травмы спины, колен.
