Мы в социальных сетях: face1

Баддха Конасана – поза бабочки: техника выполнения, преимущества

Баддха Конасана (поза бабочки)Баддха Конасана или поза бабочки является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренных суставов, а движение коленей вверх и вниз напоминает порхание бабочки.

Поза бабочки является одной из наиболее эффективных поз для уменьшения жесткости в тазобедренных суставах и способствует их лучшей гибкости.

Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных суставов тела, который помогает в мобилизации нижней части тела. Здоровый и гибкий тазобедренный сустав помогает лучше синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела. При плохой подвижности этих суставов вы не сможете практиковать большинство поз йоги, кроме этого существует риск получения травм.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Баддха Конасана:

Шаг 1

Сядьте на пол, спина прямая, вытяните ноги перед собой.

Шаг 2

На выдохе согните колени, и соедините стопы. 

Шаг 3

Обхватите стопы руками и подтяните их к тазу.

Шаг 4

Тяните колени к полу, либо двигайте коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки, чтобы увеличить диапазон подвижности бедер, не оказывая постоянного давления на тазобедренный сустав. Спина прямая, плечи расправлены. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Выполняйте асану от 1 до 5 минут. Затем сведите колени и вытяните ноги перед собой, вернитесь в исходное положение.

При хорошей подвижности тазобедренных суставов, можно выполнить следующую вариацию: аккуратно прижмите локтями бедра к коврику, тянитесь макушкой вперед, тем самым вытягивая позвоночник и тянитесь грудной клеткой к стопам. Если получается, положите грудную клетку на стопы, а лбом коснитесь пола. Эта вариация позволяет полностью вытянуть позвоночник.

Совет:

  • Новичкам при выполнении позы не нужно сильно стараться, чтобы колени коснулись пола, а стопы были как можно ближе к тазу – так можно получить травмы тазобедренных суставов и колен. Вам должно быть комфортно в позе, не насилуйте свое тело, со временем вы обязательно добьетесь хороших результатов!

Подготовительные позы для Баддха Конасана:

  • Супта Падангуштхасана (поза с захватом большого пальца ноги в положении лежа)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Врикшасана (поза дерева)

Последующие позы:

  • Позы стоя, сидячие скручивающие позы и наклоны вперед.

Преимущества и польза: 

  • Положительно влияет на кровообращение в нижней части тела и в области живота, что, в свою очередь, способствует улучшению функционирования внутренних органов, пищеварению.
  • Позу обязательно должны выполнять люди, занимающиеся бегом, т.к. она раскрывает и укрепляет тазобедренные суставы, что благотворно сказывается на качестве и продолжительности бега.
  • Улучшает пищеварение, оказывает успокаивающее действие на стенки кишечника и стимулирует кровообращение, питательные вещества лучше усваиваются, кроме этого асана помогает при запорах.
  • Улучшает гибкость внутренней части бедер, паха и колен.
  • Помогает девушкам и женщинам при менструальных спазмах.
  • Стимулирует органы брюшной полости: почки, яичники, предстательную железу, мочевой пузырь.
  • Облегчает боль при ишиасе.
  • Заряжает энергией и снимает беспокойство.
  • Полезна для беременных женщин, регулярная практика обеспечивает легкие роды.
  • Помогает при бесплодии, и восстанавливает репродуктивную систему.
  • Снимает стресс.
  • Помогает при астме и высоком кровяном давлении.
  • Помогает при бессоннице.
  • Уменьшает мышечное напряжение в теле.

Противопоказания:

  • Травмы спины, колен.

 

Оставить комментарий