Мы в социальных сетях: face1 google1

Маласана – поза гирлянды: техника выполнения, советы, польза

malasana poza girlyandyМаласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, которая в йоге известна как апана вайю, кроме этого данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Маласаны:

Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.

Шаг 2

Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны. 

Шаг 3

Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.

Шаг 4

Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 4

Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

Вариации позы гирлянды:

Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.

Выполните глубокий присед, стопы вместе.

Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.

Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.

Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.

Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.

Совет:

  • Не забывайте держать спину прямо.
  • Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
  • Упростить позу Маласана можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
  • Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.

Подготовительные позы для Маласана:

Последующие позы для Маласана:

Польза позы Маласана: 

  • Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер.
  • Раскрывает тазобедренные суставы.
  • Активизирует пищеварительную систему.
  • Стимулирует работу кишечника.
  • Тонизирует мышцы живота.
  • Улучшает осанку.
  • Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.
  • Успокаивает.
  • Активирует корневую чакру - Муладхара, а также сакральную чакру - Свадхистана, благодаря чему появляется ощущение безопасности, раскрывается творческий потенциал.

Противопоказания для Маласана:

  • Травмы спины, колен.

Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!

Оставить комментарий