Техника выполнения асан в йоге

Тадасана

Тадасана – поза Горы: техника выполнения и преимущества

Поза Горы или Тадасана является основой всех поз, которые выполняются стоя. Это отличная поза для расслабления, кроме этого у нее есть много преимуществ, одно из которых – это улучшение осанки. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Тадасаны:

Шаг 1

Встаньте прямо, стопы вместе. Вес тела должен быть равномерно распределен по поверхности стоп.

Шаг 2

Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку. 

Шаг 3

Напрягите мышцы живота, толкните бедра вперед (подкрутите копчик).

Шаг 4

Руки опустите по бокам, ладонями наружу, либо сложите ладони перед грудью (намасте).

Шаг 5

Вытяните шею, тянитесь макушкой и всем телом вверх. Расслабьтесь и сохраняйте равновесие.

Шаг 6

Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно.

Вариации позы Горы-Тадасаны:

1) Тадасану можно выполнять с поднятыми вверх руками: примите позу Тадасана, поднимите руки вверх параллельно друг другу, ладони направлены внутрь. Такая вариация позы Горы позволяет укрепить мышцы рук.

2) Еще один вариант Тадасаны – боковая растяжка: примите позу Тадасана, поднимите руки вверх, сложите пальцы в замок и выполните наклон вправо, затем влево. Это отличный вариант для снятия напряжения и усталости со спины. Не выполняйте при проблемах с позвоночником!

Совет:

  • Не прогибайтесь в пояснице.
  • Если вам сложно удерживать баланс в Тадасане, расставьте стопы на 10-15 см друг от друга, или на комфортное для вас расстояние.

Подготовительные позы для Тадасаны:

Последующие позы для Тадасаны:

  • Любые позы, выполняемые стоя

Польза позы Тадасана: 

  • Улучшает осанку.
  • Укрепляет бедра, колени и лодыжки.
  • Повышает осознанность.
  • Увеличивает силу ног и бедер.
  • Подтягивает живот и ягодицы.
  • Снимает ишиас.
  • Уменьшает плоскостопие.
  • Развивает силу и гибкость в области позвоночника.
  • Снимает напряжение и боли по всему телу.
  • Улучшает кровообращение.
  • Положительно влияет на пищеварение.
  • Снимает стресс и депрессию.
  • Гармонизирует тело и ум.
  • Наполняет тело энергией.

Противопоказания для Тадасаны:

  • Низкое кровяное давление.

 

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов | Ведическая астрология

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна