Поза Горы или Тадасана является основой всех поз, которые выполняются стоя. Это отличная поза для расслабления, кроме этого у нее есть много преимуществ, одно из которых – это улучшение осанки.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Тадасаны:
Шаг 1
Встаньте прямо, стопы вместе. Вес тела должен быть равномерно распределен по поверхности стоп.
Шаг 2
Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку.
Шаг 3
Напрягите мышцы живота, толкните бедра вперед (подкрутите копчик).
Шаг 4
Руки опустите по бокам, ладонями наружу, либо сложите ладони перед грудью (намасте).
Шаг 5
Вытяните шею, тянитесь макушкой и всем телом вверх. Расслабьтесь и сохраняйте равновесие.
Шаг 6
Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно.
Вариации позы Горы-Тадасаны:
1) Тадасану можно выполнять с поднятыми вверх руками: примите позу Тадасана, поднимите руки вверх параллельно друг другу, ладони направлены внутрь. Такая вариация позы Горы позволяет укрепить мышцы рук.
2) Еще один вариант Тадасаны – боковая растяжка: примите позу Тадасана, поднимите руки вверх, сложите пальцы в замок и выполните наклон вправо, затем влево. Это отличный вариант для снятия напряжения и усталости со спины. Не выполняйте при проблемах с позвоночником!
Совет:
- Не прогибайтесь в пояснице.
- Если вам сложно удерживать баланс в Тадасане, расставьте стопы на 10-15 см друг от друга, или на комфортное для вас расстояние.
Подготовительные позы для Тадасаны:
Последующие позы для Тадасаны:
- Любые позы, выполняемые стоя
Польза позы Тадасана:
- Улучшает осанку.
- Укрепляет бедра, колени и лодыжки.
- Повышает осознанность.
- Увеличивает силу ног и бедер.
- Подтягивает живот и ягодицы.
- Снимает ишиас.
- Уменьшает плоскостопие.
- Развивает силу и гибкость в области позвоночника.
- Снимает напряжение и боли по всему телу.
- Улучшает кровообращение.
- Положительно влияет на пищеварение.
- Снимает стресс и депрессию.
- Гармонизирует тело и ум.
- Наполняет тело энергией.
Противопоказания для Тадасаны:
- Низкое кровяное давление.
