Техника выполнения асан в йоге

Боковая поза планки: техника выполнения

Васиштхасана – боковая поза планки: техника выполнения

Васиштхасана или боковая поза планки укрепляет запястья, предплечья, плечи и позвоночник. Кроме этого, она укрепляет мышцы живота и улучшает баланс, концентрацию и внимание.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Васиштхасана:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки и выпрямите одну за другой ноги – поза Планки.

Шаг 2

Левая рука упирается в пол, сделайте вдох и поверните корпус, точка опоры находится на наружной стороне левой стопы. Правая стопа находится поверх левой, носки стоп тяните на себя.

Шаг 3

Поднимите правую руку вверх так, чтобы оба плеча оказались на одной вертикали. Напрягите мышцы живота.

Шаг 4

Взгляд направлен перед собой, или вверх на пальцы правой руки. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего вернитесь в позу планки и выполните асану на другую сторону.

Вариации:

Боковая поза планки 2:

Выполните боковую позу планки, поднимите правую ногу вверх, схватитесь за большой палец правой ноги. Опирайтесь на внутреннюю часть левой стопы. Смотрите вверх на правую руку и не сгибайте левую руку.

vasisthasana2

Совет:

  • Если трудно удерживать равновесие, поместите верхнюю ногу в качестве «подставки» перед нижней ногой или позади нее.
  • Не прижимайте плечо к уху.
  • Если вы хотите максимально укрепить мышцы корпуса, лягте на бок и поднимитесь на левое предплечье, а не балансируйте на вытянутой руке. Затем поднимите бедра.

Подготовительные позы:

  • Паригхасана (поза засова)
  • Кумбхакасана (поза планки)
  • Парипурна Навасана (поза лодки)

Последующие позы Васиштхасана:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Баласана (поза ребенка)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет и тонизирует руки и плечи.
  • Улучшает баланс, внимание и концентрацию.
  • Укрепляет мышцы спины, особенно нижнюю часть спины и глубокую стабилизирующую мышцу позвоночника, квадратную мышцу поясницы.
  • Растягивает и укрепляет запястья.
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры.
  • Помогает развить выносливость и сосредоточиться для выполнения более сложных поз.
  • Укрепляет косые мышцы живота.
  • Стабилизирует эмоциональное состояние, помогает справиться с тревожностью и стрессом.

Предостережения:

  • Травмы спины, плеч, рук, грудного отдела.
  • Синдром запястного канала или боли в запястьях.

 

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна