Техника выполнения асан в йоге

Поза планки

Кумбхакасана – Поза планки: техника и преимущества

Поза планки отлично укрепляет руки, запястья, позвоночник, мышцы пресса, бедра, кроме этого она подготавливает к балансовым позам. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Кумбхакасана:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бедрами.

Шаг 2

Выпрямите одну за другой ноги, стопы на ширине таза, пальцы ног упираются в пол, руки на ширине плеч, пальцы рук растопырены. 

Шаг 3

Напрягите мышцы пресса и ягодиц, старайтесь не прогибаться в пояснице, не опускайте голову, смотрите немного вперед, лицо расслаблено, не забывайте про ровное спокойное дыхание.

Шаг 4

Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите колени на пол и выйдите из позы.

Совет:

  • Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам,
  • Не опускайте таз низко и не поднимайте высоко, тело – ровная линия.
  • Чтобы избежать боли и перенапряжения в запястьях, пальцы рук должны быть активны, вес тела распределяется между ними.
  • Если чувствуете усталость, опустите одну ногу на колено, затем выпрямите.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Кумбхакасана: Укрепляет руки, запястья, ноги, позвоночник, мышцы пресса, снимает стресс и физическую боль в теле.

Противопоказания для Кумбхакасаны: туннельный синдром запястного канала, травмы рук, ног.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов | Ведическая астрология

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна