Поза планки отлично укрепляет руки, запястья, позвоночник, мышцы пресса, бедра, кроме этого она подготавливает к балансовым позам.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Кумбхакасана:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бедрами.
Шаг 2
Выпрямите одну за другой ноги, стопы на ширине таза, пальцы ног упираются в пол, руки на ширине плеч, пальцы рук растопырены.
Шаг 3
Напрягите мышцы пресса и ягодиц, старайтесь не прогибаться в пояснице, не опускайте голову, смотрите немного вперед, лицо расслаблено, не забывайте про ровное спокойное дыхание.
Шаг 4
Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите колени на пол и выйдите из позы.
Совет:
- Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам,
- Не опускайте таз низко и не поднимайте высоко, тело – ровная линия.
- Чтобы избежать боли и перенапряжения в запястьях, пальцы рук должны быть активны, вес тела распределяется между ними.
- Если чувствуете усталость, опустите одну ногу на колено, затем выпрямите.
Подготовительные позы:
- Ашва Санчаланасана (поза наездника)
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Чатуранга Дандасана (поза посоха)
Последующие позы:
Польза позы Кумбхакасана: Укрепляет руки, запястья, ноги, позвоночник, мышцы пресса, снимает стресс и физическую боль в теле.
Противопоказания для Кумбхакасаны: туннельный синдром запястного канала, травмы рук, ног.
