Ардха Чандрасана – эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия, справляется с тревожностью и стрессом, а также помогает при проблемах с желудком.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Ардха Чандрасана:
Шаг 1
Встаньте прямо. Согните ноги, поставьте руки на пол (на пальцы или на ладонь, как вам удобно) перед собой, примерно 30 см от стоп.
Шаг 2
Отведите назад вверх правую ногу и выпрямите левую ногу. Разверните вправо таз и грудную клетку и поднимите вверх правую руку. Расслабьте живот. Зафиксируйте это положение. Смотрите в пол, либо поверните голову и смотрите перед собой, либо смотрите на потолок. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 3
Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону.
Совет:
- Плечи от ушей, не втягивайте голову в плечи.
- Держите ногу выше таза, не опускайте ее вниз.
- Новички могут выполнять эту асану у стены, а также использовать блок, если рука не достает до пола.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
- Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Уттанасана (Наклон вперед стоя)
- Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Вирасана (поза героя)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
- Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
- Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
- Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Паривритта Ардха Чандрасана (поза полумесяца с поворотом)
Польза позы Ардха Чандрасана: Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Растягивает пах, подколенные сухожилия, плечи, грудной отдел и позвоночник. Улучшает координацию и чувство равновесия. Терапевтический эффект: помогает при тревожности, усталости, остеопорозе, ишиасе, гастрите, диспепсии, люмбаго, менструальных болях.
Противопоказания для Ардха Чандрасана: Головные боли. Низкое давление. При проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.
