Паривритта Триконасана является отличной скручивающей позой, которая подарит молодость вашему организму. В йоге и аюрведе считается, что человек стареет и дряхлеет, когда позвоночник теряет гибкость. Данная асана обеспечивает позвоночнику сильную скрутку, делая его подвижным и сильным, соответственно все тело заряжается энергией и омолаживается.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Паривритта Триконасаны:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую направьте слегка внутрь. Отведите плечи назад и вниз.
Шаг 2
Разверните корпус к правой ноге, тазобедренные кости направлены вперед.
Шаг 3
На выдохе наклоните корпус вперед, ваша спина должна быть параллельна полу. Коснитесь пальцами пола.
Шаг 4
Левую руку поставьте возле правой ноги, разверните торс и поднимите правую руку вверх. Поверните голову и смотрите вверх, либо на пальцы правой руки. Дышите спокойно и расслабленно.
Шаг 5
Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните асану на другую ногу.
Вариации позы треугольника с поворотом:
Хорошая вариация – это Паривритта Ардха Чандрасана (поза скрученного полумесяца).
Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь и упритесь пальцами рук в пол.
Поднимите правую ногу параллельно полу. Вытяните вверх левую руку. Разверните влево грудной отдел. Тазовые кости параллельны друг другу. Смотрите перед собой, либо можете повернуть голову вверх и смотреть на пальцы левой руки. Дышите медленно и спокойно.
Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните асану на другую ногу.
Совет:
- Выполняя позу треугольника с поворотом, упирайтесь ногами в пол, старайтесь выпрямить колени, тянитесь макушкой вперед, не просто стойте в асане, а старайтесь максимально ее доработать.
- Начинающие могут положить руку на голень, или на кирпич для йоги.
- Если сложно найти баланс, можно делать эту позу возле стены.
- При проблемах с шейным отделом, не поворачивайте голову вверх, смотрите вниз перед собой.
Подготовительные позы для Паривритта Триконасана:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Последующие позы для Паривритта Триконасана:
Паривритта Триконасану можно использовать как подготавливающую позу для сидячих асан, например:
- Джану Ширшасана (поза головы к колену)
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
- Маричиасана III (поза Мудреца III)
Польза позы Паривритта Триконасана:
- Устраняет запоры, проблемы с пищеварением.
- Помогает при астме, болях в пояснице, ишиасе.
- Укрепляет и растягивает мышцы ног.
- Растягивает мышцы бедер и позвоночник.
- Раскрывает грудной отдел, благодаря чему улучшается дыхание.
- Снимает легкую боль в спине.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Улучшает чувство баланса.
Противопоказания для Паривритта Триконасана:
- Травмы спины и позвоночника.
- Низкое кровяное давление.
