Мы в социальных сетях: face1 google1

Паривритта Триконасана – поза треугольника с поворотом: техника выполнения

parivritta trikonasanaПаривритта Триконасана является отличной скручивающей позой, которая подарит молодость вашему организму. В йоге и аюрведе считается, что человек стареет и дряхлеет, когда позвоночник теряет гибкость. Данная асана обеспечивает позвоночнику сильную скрутку, делая его подвижным и сильным, соответственно все тело заряжается энергией и омолаживается. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Паривритта Триконасаны:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую направьте слегка внутрь. Отведите плечи назад и вниз.

Шаг 2

Разверните корпус к правой ноге, тазобедренные кости направлены вперед. 

Шаг 3

На выдохе наклоните корпус вперед, ваша спина должна быть параллельна полу. Коснитесь пальцами пола.

Шаг 4

Левую руку поставьте возле правой ноги, разверните торс и поднимите правую руку вверх. Поверните голову и смотрите вверх, либо на пальцы правой руки. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 5

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните асану на другую ногу.

Вариации позы треугольника с поворотом:

Хорошая вариация – это Паривритта Ардха Чандрасана (поза скрученного полумесяца).

Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь и упритесь пальцами рук в пол.

Поднимите правую ногу параллельно полу. Вытяните вверх левую руку. Разверните влево грудной отдел. Тазовые кости параллельны друг другу. Смотрите перед собой, либо можете повернуть голову вверх и смотреть на пальцы левой руки. Дышите медленно и спокойно.

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните асану на другую ногу.

parivritta ardha chandrasana

Совет:

  • Выполняя позу треугольника с поворотом, упирайтесь ногами в пол, старайтесь выпрямить колени, тянитесь макушкой вперед, не просто стойте в асане, а старайтесь максимально ее доработать.
  • Начинающие могут положить руку на голень, или на кирпич для йоги.
  • Если сложно найти баланс, можно делать эту позу возле стены.
  • При проблемах с шейным отделом, не поворачивайте голову вверх, смотрите вниз перед собой.

Подготовительные позы для Паривритта Триконасана:

Последующие позы для Паривритта Триконасана:

  • Паривритта Триконасану можно использовать как подготавливающую позу для сидячих асан, например:
  • Джану Ширшасана (поза головы к колену)
  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)
  • Маричиасана III (поза Мудреца III)

Польза позы Паривритта Триконасана: 

  • Устраняет запоры, проблемы с пищеварением.
  • Помогает при астме, болях в пояснице, ишиасе.
  • Укрепляет и растягивает мышцы ног.
  • Растягивает мышцы бедер и позвоночник.
  • Раскрывает грудной отдел, благодаря чему улучшается дыхание.
  • Снимает легкую боль в спине.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Улучшает чувство баланса.

Противопоказания для Паривритта Триконасана:

  • Травмы спины и позвоночника.
  • Низкое кровяное давление.

Оставить комментарий