Уттхита Триконасана укрепляет мышцы ног пресса и бедер, снимает боли в спине, раскрывает грудную клетку, сжигает жировые отложения в области талии.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Уттхита Триконасана:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую направьте слегка внутрь. Отведите плечи назад и вниз.
Шаг 2
Разведите руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз, плечи опущены. На выдохе наклонитесь вправо и положите ладонь на пол, либо на лодыжку. Поднимите левую руку вверх вертикально над правой. Шея продолжает линию позвоночника. Если нет проблем с шеей посмотрите на большой палец левой руки. Тело должно находиться в одной плоскости. Дышите равномерно и глубоко.
Шаг 3
Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу.
Совет:
- Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам.
- Если есть проблемы в области шеи или она устает, тогда не поворачивайте голову вверх, а смотрите перед собой, не роняйте голову на плечо.
- Постарайтесь убрать лишнее напряжение, расслабьте лицо, верхнюю руку, живот, поясницу.
- Если руку неудобно держать на ноге или на полу, можно поставить ее на блок.
Подготовительные позы:
- Тадасана (поза горы)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
Позы стоя, позы сидя с наклоном вперед или скручивания.
Польза позы Уттхита Триконасана: Укрепляет и растягивает бедра, колени, лодыжки, плечи, область паха, позвоночник. Стимулирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности. Является хорошей терапией при борлях в шее, остеопорозе, ишиасе, бесплодии.
Предостережения для Уттхита Триконасана:
- При низком кровяном давлении выходите медленно из асаны.
- При высоком кровяном давлении смотрите вниз, не поднимайте руку вверх, а положите ее на бедро и держите голову немного выше сердца.
