Ардха Ширшасана – поза дельфина: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(1 Голосовать)

ardha shirshasanaАрдха Ширшасана или поза дельфина считается очень важной для подготовки к выполнению инверсий, например к Ширшасане (стойка на голове). Поза дельфина укрепляет верхнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ардха Ширшасана:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь локтями в тренировочный коврик.

Шаг 2

На выдохе выпрямите колени, приподнявшись на кончиках пальцев ног, поднимите таз вверх.

Шаг 3

Приблизьтесь ступнями как можно ближе к рукам, пытаясь вывести позвоночник в положение, перпендикулярное земле. Подтяните живот. Не напрягайте мышцы шеи. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 4

Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд, после чего вернитесь в положение на четвереньках.

Совет:

  • Если во время выполнения асаны вы почувствовали тяжесть в голове или шеи, сильное головокружение, либо какой-то другой дискомфорт – постепенно выйдите из позы, лягте на пол и отдохните.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Бакасана (поза журавля)

Последующие позы Ардха Ширшасана:

  • Ширшасана (стойка на голове)
  • Вришчикасана (поза скорпиона)
  • Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях)

Преимущества и польза:

  • Увеличивает приток крови к голове и, таким образом, клетки мозга насыщаются кислородом.
  • Укрепляет мышцы затылка и шеи.
  • Расслабляет мышцы спины.
  • Постепенно выравнивает и укрепляет позвоночник.
  • Активирует и балансирует Сахасрара чакру.
  • Успокаивает разум.
  • Уменьшает беспокойство, усталость и стресс.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Тонизирует мышцы живота.
  • Полезна для гипофиза и щитовидной железы.

Предостережения для Ардха Ширшасана:

  • Травмы спины, шеи, плеч, колен.
  • При головных болях, мигренях, после операций на головном мозге.
  • При глаукоме.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?