Ардха Ширшасана или поза дельфина считается очень важной для подготовки к выполнению инверсий, например к Ширшасане (стойка на голове). Поза дельфина укрепляет верхнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Ардха Ширшасана:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь локтями в тренировочный коврик.
Шаг 2
На выдохе выпрямите колени, приподнявшись на кончиках пальцев ног, поднимите таз вверх.
Шаг 3
Приблизьтесь ступнями как можно ближе к рукам, пытаясь вывести позвоночник в положение, перпендикулярное земле. Подтяните живот. Не напрягайте мышцы шеи. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4
Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд, после чего вернитесь в положение на четвереньках.
Совет:
- Если во время выполнения асаны вы почувствовали тяжесть в голове или шеи, сильное головокружение, либо какой-то другой дискомфорт – постепенно выйдите из позы, лягте на пол и отдохните.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Бакасана (поза журавля)
Последующие позы Ардха Ширшасана:
- Ширшасана (стойка на голове)
- Вришчикасана (поза скорпиона)
- Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях)
Преимущества и польза:
- Увеличивает приток крови к голове и, таким образом, клетки мозга насыщаются кислородом.
- Укрепляет мышцы затылка и шеи.
- Расслабляет мышцы спины.
- Постепенно выравнивает и укрепляет позвоночник.
- Активирует и балансирует Сахасрара чакру.
- Успокаивает разум.
- Уменьшает беспокойство, усталость и стресс.
- Улучшает концентрацию и память.
- Тонизирует мышцы живота.
- Полезна для гипофиза и щитовидной железы.
Предостережения для Ардха Ширшасана:
- Травмы спины, шеи, плеч, колен.
- При головных болях, мигренях, после операций на головном мозге.
- При глаукоме.
