Вирасана отлично помогает снять усталость ног в конце рабочего дня, также эта поза является альтернативой Лотосу для медитации сидя.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Вирасана:
Шаг 1
Встаньте на колени. Соедините колени вместе, стопы разведите в стороны на ширину таза.
Шаг 2
Опустите ладони на голень и разверните икроножные мышцы наружу.
Шаг 3
Аккуратно сядьте на пол между ногами. Отведите плечи назад, слегка опустите подбородок. Спина прямая, макушка направлена вверх. Положите руки на колени. Дышите ровно и спокойно.
Шаг 4
Оставайтесь в асане 10-15 минут, или комфортное для вас время.
Шаг 5
Для выхода из позы: встаньте на колени, соедините стопы, вытяните ноги перед собой.
Совет:
- Равномерно прижимайте ягодицы к полу.
- Если ягодицы не касаются пола, то сядьте на плед или блок для йоги.
- При необходимости поправьте стопы, чтобы они не обхватывали ягодицы и не расходились в стороны.
- Если в коленях возникает боль, подложите плед.
- Если боль возникает под ступнями, подложите свернутое полотенце.
- Не прогибайтесь в пояснице.
Подготовительные позы для Вирасаны:
Последующие позы для Вирасаны:
Польза позы Вирасана:
- Растягивает мышцы бедер, колен и лодыжек.
- Снимает боли в коленях и усталость в ногах.
- Улучшает пищеварение.
- Облегчает симптомы менопаузы
- Уменьшает отечность ног во время беременности (во втором триместре)
- Терапевтический эффект при высоком кровяном давлении и астме.
Противопоказания для Вирасаны:
- Травма колен.
