Уттхита Паршваконасана вытягивает тело от пяток до кончиков пальцев рук, подтягивает область талии и таза, тонизирует мышцы ног, исправляет дефекты икр и бедер, способствует раскрытию и укреплению грудной клетки. Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Уттхита Паршваконасана:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану. На выдохе разведите ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Стопа правой ноги развернута на 90 градусов, левая стопа направлена слегка внутрь. Подверните таз вперед.
Шаг 2
Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз, плечи опущены. На выдохе согните правую ногу до угла 90 градусов, пятка должна находиться ровно под коленом.
Шаг 3
Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, вытяните левую руку вертикально над правой, поверните голову и смотрите на левую руку. Дышите равномерно и глубоко. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки.
Шаг 4
Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе разогните ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу.
Совет:
- Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам.
- Если есть проблемы в области шеи или она устает, тогда не поворачивайте голову вверх, а смотрите перед собой, не роняйте голову на плечо.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
- Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Сиддхасана (совершенная поза)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Вирабхадрасана II (поза Воина II)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
Польза позы Уттхита Паршваконасана: укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки. Растягивает пах, позвоночник, поясницу, грудь, легкие, плечи. Стимулирует органы брюшной полости. Увеличивает выносливость. Поза помогает при запорах, болях в спине, бесплодии, остеопорозе, ишиасе, менструальном дискомфорте.
Противопоказания для Уттхита Паршваконасана: боли в ногах, коленях, лодыжках, стопах.
