Врикшасана или поза дерева является балансовой позой в положении стоя, ее основные преимущества – это улучшение баланса и укрепление нервной системы.
Во время выполнения Врикшасаны, чтобы сохранить баланс необходимо сконцентрироваться, поэтому очень важно освободить ум от ненужных мыслей, а тело от напряжения.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Врикшасана:
Шаг 1
Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.
Шаг 2
Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра (выше или ниже колена). Колено согнутой ноги направлено в сторону.
Шаг 3
Напрягите пресс и поднимите прямые руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг на друга. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 4
Взгляд направлен перед собой. Чтобы усложнить позу, взгляд можно направить вверх.
Шаг 5
Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего опустите руки и правую ногу, вернитесь в позу горы, и выполните позу дерева на левую ногу.
Совет:
- Во время выполнения позы поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги. Не ставьте стопу на колено опорной ноги.
- Если вам сложно удерживать баланс в позе дерева, вы можете держаться за стену.
- Руки можно держать поднятыми вверх, или сложить ладони перед грудью (намасте), или положить на бедра.
Подготовительные позы для Врикшасана:
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Вирабхадрасана II (поза Воина 2)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
Последующие позы:
- Адхо Мукха Врикшасана (поза дерева вниз головой)
- Позы в положении стоя
Преимущества позы Врикшасана:
- Укрепляет позвоночник.
- Улучшает равновесие.
- Тонизирует мышцы ног, укрепляет связки и сухожилия ног.
- Укрепляет колени и тазобедренные суставы.
- Облегчает ишиас и уменьшает плоскостопие.
- Повышает концентрацию и активизирует умственные способности.
- Раскрывает грудную клетку.
- Растягивает все тело от пальцев ног до пальцев рук, тем самым заряжает бодростью.
- Успокаивает, снимает чувство тревоги и депрессии.
- Помогает вылечить ревматические боли, а также онемение.
Противопоказания для Врикшасана:
- Травмы колен, бедер.
- Люди, страдающие от высокого кровяного давления, не должны долго держать руки над головой.
В здоровом теле должны быть здоровые мысли. Врикшасана не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать разум. А в современном мире достижение такого баланса крайне необходимо.
