Мы в социальных сетях: face1

Врикшасана – поза дерева: техника выполнения, преимущества

Врикшасана - поза дереваВрикшасана или поза дерева является балансовой позой в положении стоя, ее основные преимущества – это улучшение баланса и укрепление нервной системы.

Во время выполнения Врикшасаны, чтобы сохранить баланс необходимо сконцентрироваться, поэтому очень важно освободить ум от ненужных мыслей, а тело от напряжения.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Врикшасана:

Шаг 1

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.

Шаг 2

Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра (выше или ниже колена). Колено согнутой ноги направлено в сторону. 

Шаг 3

Напрягите пресс и поднимите прямые руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг на друга. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 4

Взгляд направлен перед собой. Чтобы усложнить позу, взгляд можно направить вверх.

Шаг 5

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего опустите руки и правую ногу, вернитесь в позу горы, и выполните позу дерева на левую ногу.

Совет:

  • Во время выполнения позы поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги. Не ставьте стопу на колено опорной ноги.
  • Если вам сложно удерживать баланс в позе дерева, вы можете держаться за стену.
  • Руки можно держать поднятыми вверх, или сложить ладони перед грудью (намасте), или положить на бедра.

Подготовительные позы для Врикшасана:

Последующие позы:

  • Адхо Мукха Врикшасана (поза дерева вниз головой)
  • Позы в положении стоя

Преимущества позы Врикшасана: 

  • Укрепляет позвоночник.
  • Улучшает равновесие.
  • Тонизирует мышцы ног, укрепляет связки и сухожилия ног.
  • Укрепляет колени и тазобедренные суставы.
  • Облегчает ишиас и уменьшает плоскостопие.
  • Повышает концентрацию и активизирует умственные способности.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Растягивает все тело от пальцев ног до пальцев рук, тем самым заряжает бодростью.
  • Успокаивает, снимает чувство тревоги и депрессии.
  • Помогает вылечить ревматические боли, а также онемение.

Противопоказания для Врикшасана:

  • Травмы колен, бедер.
  • Люди, страдающие от высокого кровяного давления, не должны долго держать руки над головой.

В здоровом теле должны быть здоровые мысли. Врикшасана не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать разум. А в современном мире достижение такого баланса крайне необходимо.

Оставить комментарий