Паривритта Ардха Чандрасана или поза полумесяца с поворотом – является балансовой скручивающей позой, которая укрепляет все тело, а также массажирует внутренние органы, благодаря чему происходит детоксикация организма и стимулирование обмена веществ.
Уровень подготовки: средний и продвинутый
Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасана:
Шаг 1
Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.
Шаг 2
Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене.
Шаг 3
Разверните в левую сторону грудной отдел и поднимите вверх левую руку. Взгляд может быть направлен вниз, либо перед собой, либо вверх (на большой палец вытянутой руки).
Шаг 4
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.
Совет:
- Если вам сложно удерживать баланс в этой позе, вы можете использовать блок – поставьте его на пол и упритесь в него рукой (кроме этого, он поможет вам лучше развернуть торс).
- Еще один нюанс, который поможет вам с балансом - это стена, вы можете опереться о стену стопой поднятой ноги.
- При проблемах с шеей, смотрите вниз.
Подготовительные позы для Паривритта Ардха Чандрасана:
Перед выполнением Паривритта Ардха Чандрасана необходимо хорошо разогреть тело, в этом вам поможет комплекс Сурья Намаскар, либо серия следующих поз:
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
- Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
- Вирабхадрасана III (поза Воина 3)
Польза позы Паривритта Ардха Чандрасана:
- Активирует и приводит в баланс Муладхара, Свадхистана и Муладхара чакры.
- Укрепляет все тело (лодыжки, икры, мышцы ягодиц, живота и поясницы).
- Растягивает боковую часть тела, подколенные сухожилия, позвоночник.
- Снижает беспокойство, стресс и вялость.
- Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
- Улучшает внимание и концентрацию.
Противопоказания для Паривритта Ардха Чандрасана:
- Низкое кровяное давление.
- Травмы спины, стоп, лодыжек.
