Мы в социальных сетях: face1

Паривритта Ардха Чандрасана – поза полумесяца с поворотом

parivritta ardha chandrasanaПаривритта Ардха Чандрасана или поза полумесяца с поворотом  – является балансовой скручивающей позой, которая укрепляет все тело, а также массажирует внутренние органы, благодаря чему происходит детоксикация организма и стимулирование обмена веществ.

Уровень подготовки: средний и продвинутый

Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.

Шаг 2

Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене. 

Шаг 3

Разверните в левую сторону грудной отдел и поднимите вверх левую руку. Взгляд может быть направлен вниз, либо перед собой, либо вверх (на большой палец вытянутой руки).

Шаг 4

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.

Совет:

  • Если вам сложно удерживать баланс в этой позе, вы можете использовать блок – поставьте его на пол и упритесь в него рукой (кроме этого, он поможет вам лучше развернуть торс).
  • Еще один нюанс, который поможет вам с балансом - это стена, вы можете опереться о стену стопой поднятой ноги.
  • При проблемах с шеей, смотрите вниз.

Подготовительные позы для Паривритта Ардха Чандрасана:

Перед выполнением Паривритта Ардха Чандрасана необходимо хорошо разогреть тело, в этом вам поможет комплекс Сурья Намаскар, либо серия следующих поз:

Польза позы Паривритта Ардха Чандрасана: 

  • Активирует и приводит в баланс Муладхара, Свадхистана и Муладхара чакры.
  • Укрепляет все тело (лодыжки, икры, мышцы ягодиц,  живота и поясницы).
  • Растягивает боковую часть тела, подколенные сухожилия, позвоночник.
  • Снижает беспокойство, стресс и вялость.
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
  • Улучшает внимание и концентрацию.

Противопоказания для Паривритта Ардха Чандрасана:

  • Низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, стоп, лодыжек.

Оставить комментарий