Ардха Чандра Чапасана или поза сахарного тростника укрепляет лодыжки, икры и бедра, растягивает позвоночник, подколенные сухожилия, грудь и плечи. Поза мягко раскрывает грудной отдел, помогает обрести баланс и координацию.
Уровень подготовки: средний и продвинутый
Техника выполнения Ардха Чандра Чапасана:
Шаг 1
Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.
Шаг 2
Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удерживать баланс. Задержитесь в этой позе немного и дышите расслабленно.
Шаг 3
На выдохе медленно согните в колене правую ногу и подтяните ее к ягодицам. Захватите правой рукой ступню.
Шаг 4
Упритесь ступней в руку, чтобы раскрыть грудной отдел.
Шаг 5
Смотрите вниз перед собой, чтобы сохранить равновесие, либо смотрите вверх, если хотите усложнить позу. Дышите спокойно и глубоко.
Шаг 6
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем выпрямите правую ногу, поднимите вверх правую руку и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.
Совет:
- Если вы не можете дотянуться до пола рукой, тогда подставьте блок и обопритесь на него.
- Если вам сложно удерживать баланс - согните ногу, на которой стоите и как только вы поймаете равновесие, можете медленно ее выпрямить.
Подготовительные позы для Ардха Чандра Чапасана:
- Вирабхадрасана II (поза Воина II)
- Паривритта Баддха Паршваконасана (поза обратного бокового угла)
- Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Польза позы Ардха Чандра Чапасана:
- Активирует и приводит в баланс Свадхистана чакру и Муладхара чакру.
- Укрепляет лодыжки, икры и бедра.
- Растягивает позвоночник, мышцы бедер, паха.
- Раскрывает грудь и плечи.
- Улучшает концентрацию и баланс.
- Дает чувство внутренней свободы.
- Избавляет от беспокойства, усталости и стресса.
- Улучшает пищеварение.
- Полезно выполнять при болях, связанных с остеопорозом, ишиасом.
- Помогает при запорах, расстройствах желудка и связанных с ним проблемами.
Противопоказания для Ардха Чандра Чапасана:
- Травмы колен.
- Травмы нижней части спины.
