Мы в социальных сетях: face1 google1

Ардха Чандра Чапасана – поза сахарного тростника: техника выполнения

poza saharnogo trostnikaАрдха Чандра Чапасана или поза сахарного тростника укрепляет лодыжки, икры и бедра, растягивает позвоночник, подколенные сухожилия, грудь и плечи. Поза мягко раскрывает грудной отдел, помогает обрести баланс и координацию. 

Уровень подготовки: средний и продвинутый

Техника выполнения Ардха Чандра Чапасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, коснитесь пальцами пола.

Шаг 2

Отведите назад вверх правую ногу и вместе с ней медленно разогните левую ногу в колене. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удерживать баланс. Задержитесь в этой позе немного и дышите расслабленно. 

Шаг 3

На выдохе медленно согните в колене правую ногу и подтяните ее к ягодицам. Захватите правой рукой ступню.

Шаг 4

Упритесь ступней в руку, чтобы раскрыть грудной отдел.

Шаг 5

Смотрите вниз перед собой, чтобы сохранить равновесие, либо смотрите вверх, если хотите усложнить позу. Дышите спокойно и глубоко.

Шаг 6

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем выпрямите правую ногу, поднимите вверх правую руку и вернитесь в исходное положение, выполните асану на другую ногу.

Совет:

  • Если вы не можете дотянуться до пола рукой, тогда подставьте блок и обопритесь на него.
  • Если вам сложно удерживать баланс - согните ногу, на которой стоите и как только вы поймаете равновесие, можете медленно ее выпрямить.

Подготовительные позы для Ардха Чандра Чапасана:

Польза позы Ардха Чандра Чапасана: 

  • Активирует и приводит в баланс Свадхистана чакру и Муладхара чакру.
  • Укрепляет лодыжки, икры и бедра.
  • Растягивает позвоночник, мышцы бедер, паха.
  • Раскрывает грудь и плечи.
  • Улучшает концентрацию и баланс.
  • Дает чувство внутренней свободы.
  • Избавляет от беспокойства, усталости и стресса.
  • Улучшает  пищеварение.
  • Полезно выполнять при болях, связанных с остеопорозом, ишиасом.
  • Помогает при запорах, расстройствах желудка и связанных с ним проблемами.

Противопоказания для Ардха Чандра Чапасана:

  • Травмы колен.
  • Травмы нижней части спины.

Оставить комментарий