Вирабхадрасана II – развивает внутреннюю силу и выносливость, кроме этого укрепляет и растягивает мышцы ног, раскрывает бедра.
Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум, с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем мы начинаем контролировать наше тело и ум, благодаря чему можем быстро и грациозно противостоять всем вызовам.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Вирабхадрасана II:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану (поза горы). Поставьте ноги широко, на расстоянии длины вашей ноги, носки на одной линии.
Шаг 2
Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов, расположите его строго под пяткой.
Шаг 3
Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи.
Шаг 4
Поверните голову вправо, и смотрите на правую ладонь. Дышите спокойно и глубоко.
Шаг 5
Удерживайте асану на протяжении 30-60 секунд, затем поставьте стопы прямо. Выровняйте дыхание. Выполните то же самое на другую ногу.
Совет:
- Если сложно удерживать равновесие, уменьшите расстояние между ногами.
- Не достигайте чрезмерного напряжения, постепенно увеличивайте время нахождения в асане.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Последующие позы:
- Бакасана (поза журавля)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Врикшасана (поза дерева)
Польза позы Вирабхадрасана II:
- Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки.
- Растягивает мышцы груди и плеч.
- Стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
- Увеличивает выносливость.
- Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности.
- Улучшает кровообращение и дыхание, активизирует все тело.
- Оказывает терапевтический эффект при: запястном туннельном синдроме, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.
Противопоказания для Вирабхадрасана II:
- Высокое кровяное давление.
- При проблемах в шейном отделе, не поворачивайте голову, а смотрите перед собой.
- Травмы позвоночника, бедер, коленей, плеч.
