Падмасана является медитативной позой, поэтому лучше ее выполнять утром и/или вечером. Выполнять позу Лотоса могут люди с достаточной подготовкой, которые обладают хорошей гибкостью тазобедренных суставов, коленей и лодыжек.
Чтобы выполнить позу Лотоса, необходима определенная подготовка, выполнять эту асану могут люди, с хорошо раскрытыми тазобедренными суставами, т.е. в позе Баддха Конасана колени без усилий должны лежать на полу.
Уровень подготовки: средний-продвинутый
Техника выполнения Падмасана:
Шаг 1
Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Спина прямая.
Шаг 2
Согните правую ногу в колене, захватите ступню руками и поместите ее у основания левого бедра таким образом, чтобы пятка оказалась возле пупка.
Шаг 3
Согните левую ногу в колене, захватите ступню руками и поместите ее у основания правого бедра таким образом, чтобы пятка оказалась возле пупка. Подошвы должны смотреть в потолок.
Шаг 4
Положите руки на колени, ладонями вверх. Чтобы стимулировать поток энергии в теле, можно выполнить определенные мудры: чин мудра, чинмая мудра или ади мудра. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на вдохе вернитесь в исходное положение, и выполните позу Лотоса на другую ногу.
Модификация Падмасаны: Если вам некомфортно находиться в позе Лотоса, вы можете выполнить следующие вариации: скрестить ноги перед собой; либо одну стопу положите на бедро, а другую оставьте перед собой (половинная поза Лотоса).
Совет:
- Новички должны выполнять Падмасану только под руководством грамотного инструктора (без необходимой подготовки можно сильно повредить коленные суставы!).
- Позу Лотоса могут выполнять не все (связано это со строением тела и подвижностью суставов), поэтому можно использовать другие позы, например Сукхасана (Поза со скрещенными ногами) – она обладает такими же преимуществами.
Подготовительные позы для Падмасана:
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Джану Ширшасана (поза головы к колену)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы для Падмасана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
Польза позы Падмасана:
- Успокаивает мозг.
- Растягивает лодыжки и коленные суставы.
- Ослабляет менструальный дискомфорт и ишиас.
- Разрушает все болезни и пробуждает Кундалини.
- Пробуждает Чакры.
Противопоказания для Падмасана:
- Травмы ног, коленей.
- Недостаточно раскрыты тазобедренные суставы.
