Техника выполнения асан в йоге

Поза Царя Танцев

Натараджасана – Поза Царя Танцев: техника выполнения

Натараджа – еще одно имя Шивы, танец которого символизирует космическую энергию. Если вы хотите соединиться с этой энергией - эта асана для вас! 

Уровень подготовки: 1-2

Техника выполнения Натараджасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Правую ногу согните в колене, локоть правой руки разверните внутрь и захватите ступню. Постепенно поднимайте ногу и разворачивайте локоть вверх, не отпуская при этом ступню.

Шаг 2

Грудную клетку необходимо вытолкнуть вперед, левую руку вытяните перед собой. Правой ногой старайтесь вытянуть плечевой сустав правой руки. Грудная клетка максимально раскрыта. 

Шаг 3

Задержитесь в позе на 20-30 секунд. Затем отпустите правую стопу и поставьте ногу на пол, повторите на левую ногу.

Совет:

  • Если сложно удерживать баланс, можно держаться свободной рукой за стену.
  • Новичкам рекомендуется выполнять асану под присмотром инструктора.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Натараджасану обычно выполняют как заключительную позу. Возможно, после нее вам захочется разгрузить позвоночник при помощи Ардха Уттанасаны (полунаклон вперед из положения стоя).

Польза позы Натараджасана: 

  • Растягивает мышцы плеч, спины, груди, бедер и живота.
  • Укрепляет ноги и лодыжки.
  • Улучшает баланс.

Противопоказания для Натараджасана:

  • Высокое или низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, бедер, ног, колен.
  • Синдром запястного туннеля.
Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна