Натараджа – еще одно имя Шивы, танец которого символизирует космическую энергию. Если вы хотите соединиться с этой энергией - эта асана для вас!
Уровень подготовки: 1-2
Техника выполнения Натараджасана:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану (поза горы). Правую ногу согните в колене, локоть правой руки разверните внутрь и захватите ступню. Постепенно поднимайте ногу и разворачивайте локоть вверх, не отпуская при этом ступню.
Шаг 2
Грудную клетку необходимо вытолкнуть вперед, левую руку вытяните перед собой. Правой ногой старайтесь вытянуть плечевой сустав правой руки. Грудная клетка максимально раскрыта.
Шаг 3
Задержитесь в позе на 20-30 секунд. Затем отпустите правую стопу и поставьте ногу на пол, повторите на левую ногу.
Совет:
- Если сложно удерживать баланс, можно держаться свободной рукой за стену.
- Новичкам рекомендуется выполнять асану под присмотром инструктора.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
- Ханумасана (поза царя обезьян)
- Вирабхадрасана III (поза Воина III)
- Вирабхадрасана I (поза Воина I)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
Натараджасану обычно выполняют как заключительную позу. Возможно, после нее вам захочется разгрузить позвоночник при помощи Ардха Уттанасаны (полунаклон вперед из положения стоя).
Польза позы Натараджасана:
- Растягивает мышцы плеч, спины, груди, бедер и живота.
- Укрепляет ноги и лодыжки.
- Улучшает баланс.
Противопоказания для Натараджасана:
- Высокое или низкое кровяное давление.
- Травмы спины, бедер, ног, колен.
- Синдром запястного туннеля.
