Со стороны Сукхасана выглядит как простая поза, но суть ее заключается в том, что она способна ввести в медитативное состояние и раскрыть вашу истинную суть, благодаря чему вы обретете радость и умиротворенность.
Сукхасана – это медитативная поза, которая выполняется в основном в начале или конце практики йоги.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Сукхасаны:
Шаг 1
Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Спина прямая.
Шаг 2
Согните ноги в коленях таким образом, чтобы левая ступня оказалась под правым коленом, а правая ступня соответственно под левым коленом. Расслабьте колени.
Шаг 3
Не забывайте держать спину прямой и тянуться макушкой вверх. Раскройте грудь и расслабьте плечи.
Шаг 4
Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз. Чтобы стимулировать поток энергии в теле, можно выполнить определенные мудры: чин мудра, чинмая мудра или ади мудра. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Находитесь в позе комфортное для вас время, не забывайте чередовать ноги.
Совет:
- Если сидеть на коврике неудобно, можно сидеть на сложенном пледе или болстере для йоги.
- Если вам тяжело удерживать спину прямо, вы можете сесть ближе к стене и использовать блок (или кирпич), который будет располагаться между стеной и вашими лопатками, поддерживая таким образом вашу спину прямой.
- Не сгибайте нижнюю часть спины.
Польза позы Сукхасана:
- Успокаивает мозг, снимает стресс.
- Растягивает лодыжки и коленные суставы.
- Укрепляет мышцы спины.
Противопоказания для Сукхасана:
- Травмы колен, бедер.
