Мудра (в переводе с санскрита означает «печать») – это символический знак, выполняемый при помощи рук и пальцев. Эти жесты используются для направления энергии внутри тела, в основном во время медитации или пранаямы.
Когда мы складываем руки в йога-мудру, происходит воздействие на различные области мозга и создается энергетическая цепь в теле. Кроме этого, мудра помогает достигнуть определенного состояния ума.
Пять элементов внутри нас
Вселенная состоит из пяти элементов, и каждый из пяти наших пальцев соответствует этим элементам: большой палец представляет огонь, а также всеобщее сознание; указательный палец представляет воздух и индивидуальное сознание; средний палец представляет акашу, или связь; безымянный палец представляет землю, а мизинец - элемент воды.
Мудры производят электромагнитные токи внутри тела, которые приводят в баланс различные составляющие элементы и восстанавливают здоровье.
Основные мудры, используемые в йоге:
Ади мудра
Большой палец помещается у основания мизинца, остальные пальцы сгибаются над большим, образуя тем самым кулак. Поместите руки на бедра ладонями вверх. Преимущества Ади мудры: расслабляет, уменьшает храп, увеличивает поток кислорода в голову и по всему телу.
Джняна (Гьяна) Мудра
Это, пожалуй, самая используемая мудра в йоге, ее также называют чин мудра. Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и указательного пальца, остальные пальцы соедините и выпрямите (не напрягайте их). Джняна-мудра усиливает концентрацию, креативность и является жестом знания и мудрости.
Чинмайя мудра
Для практики подойдет поза Падмасана (поза Лотоса), Ваджрасана (поза Алмаза) или Сукхасана (поза со скрещенными ногами). В этой мудре большой и указательный палец образуют кольцо, а три оставшихся пальца сгибаются в ладони. Поместите руки на бедра ладонями вверх или вниз. Закройте глаза и дышите через нос. Начните практику с 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность до 45 минут. Преимущества Чинмайя мудры: способствует потоку праны, положительно влияет на энергию в грудной области, способствует дыханию в средней части легких, улучшает пищеварение.
Шуни Мудра
Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и указательного пальца. Шуни-мудра символизирует терпение и дисциплину, а также создает ощущение стабильности. Используйте эту мудру, когда чувствуете, что вам нужны дополнительные силы на выполнение определенных задач.
Сурья Рави Мудра
Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и безымянного пальца, тем самым объединив элементы огня и земли. Сурья Рави Мудра представляет собой энергию и здоровье, дает чувство равновесия, вносит в нашу жизнь позитивные изменения.
Буддхи Мудра
Соедините подушечки большого пальца и мизинца. Буддхи-мудра помогает нам стать более открытым, общительным и сообразительным.
Прана Мудра
Соедините вместе три пальца: большой, безымянный и мизинец.Прана-мудра активирует дремлющую энергию в организме, благодаря чему вы почувствуете себя энергичным и сильным.
Дхьяна Мудра
Положите руки на колени ладонями вверх, левая ладонь находится поверх правой, кончики больших пальцев соприкасаются. Дхьяна-мудра помогает войти в медитативное состояние, она помогает убрать ненужные мысли из головы и сконцентрироваться.
Анджали Мудра
Сложите ладони вместе в области сердца. Анджали-мудра выражает любовь и благодарность по отношению себя и всей вселенной.
Кали мудра
Кали – богиня бесстрашия, обладающая внутренней силой и большими возможностями, поэтому если вы хотите что-то поменять в своей жизни или справиться со сложной ситуацией – эта мудра вам в помощь! Техника выполнения: Соедините руки в замок, большой левый палец должен лежать на большом правом пальце. Выпрямите указательные пальцы. Держите руки перед грудью или над головой.
Для выполнения мудр используйте обе руки, не напрягайтесь, дышите медленно и спокойно. Выполняйте мудру минимум 15 минут.
