Ардха Матсиендрасана или половинная поза царя рыб - является одной из лучших скручивающих поз и признана самой полезной позой йоги для пациентов с диабетом.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:
Шаг 1
Сядьте в позу Посоха (Дандасана), согните обе ноги в коленях, пятки поставьте на пол.
Шаг 2
Сядьте в позу Посоха (Дандасана), согните обе ноги в коленях, пятки поставьте на пол.
Шаг 3
Поставьте правую стопу сбоку у левого колена. Руки расположены вдоль корпуса. Тянитесь макушкой вверх.
Шаг 4
Выполните поворот вправо, обхватите левой рукой колено, правую руку заведите за спину, пальцы упираются в пол. Не дотягивайте себя руками (это опасно для позвоночника). Смотрите прямо перед собой или за плечо. Держите спину прямой, не сутультесь. Старайтесь прижать живот к бедру согнутой ноги. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, вытяните обе ноги, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, и, когда будете готовы, выполните позу на другую ногу.
Совет:
- Если вам неудобно сидеть, и вы чувствуете, что вас перекашивает на бок, тогда подложите под таз плед или кирпич для йоги. Важно, чтобы ягодицы были равномерно прижаты к опоре, иначе можно повредить колени.
- Дышите животом – это важно в скручиваниях.
- Шея, лицо и живот расслаблены.
Подготовительные позы для Ардха Матсиендрасана:
Последующие позы:
Преимущества и польза Ардха Матсиендрасана:
- Помогает при диабете: глубокая растяжка и интенсивное дыхание при выполнении позы помогают активизировать поджелудочную железу, массируя и стимулируя ее.
- Укрепляет позвоночник, делает его гибким.
- Убирает боли в спине, шейном отделе и плечевом поясе.
- Снимает скованность в тазобедренных суставах.
- Укрепляет мочевыделительную, пищеварительную, репродуктивную систему.
- Помогает при менструальных проблемах у женщин, уменьшает боль в животе и спине.
- Избавляет от запоров.
- Снимает стресс и блоки в организме.
Противопоказания:
- Травма спины.
- Беременность.
- Менструация.
- Недавние операции брюшной полости, сердца, мозга.
- При грыжах и язвенных болезнях, рекомендуется выполнять асану под наблюдением инструктора.
