Ардха Матсиендрасана – Половинная поза царя рыб: техника выполнения

Рейтинг
(0 голосов)

Ардха МатсиендрасанаАрдха Матсиендрасана или половинная поза царя рыб - является одной из лучших скручивающих поз и признана самой полезной позой йоги для пациентов с диабетом.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ардха Матсиендрасана:

Шаг 1

Сядьте в позу Посоха (Дандасана), согните обе ноги в коленях, пятки поставьте на пол.

Шаг 2

Сядьте в позу Посоха (Дандасана), согните обе ноги в коленях, пятки поставьте на пол. 

Шаг 3

Поставьте правую стопу сбоку у левого колена. Руки расположены вдоль корпуса. Тянитесь макушкой вверх.

Шаг 4

Выполните поворот вправо, обхватите левой рукой колено, правую руку заведите за спину, пальцы упираются в пол. Не дотягивайте себя руками (это опасно для позвоночника). Смотрите прямо перед собой или за плечо. Держите спину прямой, не сутультесь. Старайтесь прижать живот к бедру согнутой ноги. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, вытяните обе ноги, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, и, когда будете готовы, выполните позу на другую ногу.

Совет:

  • Если вам неудобно сидеть, и вы чувствуете, что вас перекашивает на бок, тогда подложите под таз плед или кирпич для йоги. Важно, чтобы ягодицы были равномерно прижаты к опоре, иначе можно повредить колени.
  • Дышите животом – это важно в скручиваниях.
  • Шея, лицо и живот расслаблены.

Подготовительные позы для Ардха Матсиендрасана:

Последующие позы:

Преимущества и польза Ардха Матсиендрасана: 

  • Помогает при диабете: глубокая растяжка и интенсивное дыхание при выполнении позы помогают активизировать поджелудочную железу, массируя и стимулируя ее.
  • Укрепляет позвоночник, делает его гибким.
  • Убирает боли в спине, шейном отделе и плечевом поясе.
  • Снимает скованность в тазобедренных суставах.
  • Укрепляет мочевыделительную, пищеварительную, репродуктивную систему.
  • Помогает при менструальных проблемах у женщин, уменьшает боль в животе и спине.
  • Избавляет от запоров.
  • Снимает стресс и блоки в организме.

Противопоказания:

  • Травма спины.
  • Беременность.
  • Менструация.
  • Недавние операции брюшной полости, сердца, мозга.
  • При грыжах и язвенных болезнях, рекомендуется выполнять асану под наблюдением инструктора.

 

Оставить комментарий