Женскому телу приходится выносить немало испытаний – это ощущения боли и раздражения во время менструального цикла, перепады настроения, бессонные ночи, депрессии, беременность и детки, а если деток нет, то на женщину начинает давить общество, друзья и даже близкие родственники.
Это далеко не полный список сложных ситуаций, с которым приходится сталкиваться женщине. Вопрос – как же сохранить женское здоровье и не увязнуть в проблемах? На помощь придет йога!
Йога помогает достичь безмятежности и здравомыслия в этом прекрасном, но порой сложном мире. Несложные техники дыхания (пранаямы) помогут обрести спокойствие и уравновешенность, благодаря чему появятся силы на выполнение своих многочисленных обязанностей.
Преимущества йоги для здоровья женщины
- Уменьшает стресс и его последствия.
- Регулярная практика помогает при расстройствах в брюшной полости.
- Расслабляет тело.
- Облегчает менструальную боль.
- Укрепляет и растягивает мышцы.
- Оказывает положительное влияние на гормональный баланс.
Йога для девушек подростков
В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в теле и уме девушек. Поэтому, чтобы молодая женщина легко и безболезненно адаптировалась к этим многочисленным изменениям, рекомендуются различные асаны йоги.
Например, практика пранаямы и медитации поможет успокоить беспокойный, испуганный и сбитый с толку подростковый разум. Блуждающий и колеблющийся ум - результат физических изменений, через которые проходит подростковое тело. Такие упражнения, как Дханурасана (поза лука), Ваджрасана (поза алмаза) и Бхуджангасана (поза кобры), относятся к числу тех поз, которые идеально подходят женщинам для поддержания регулярного менструального цикла.
Регулярное выполнение этих асан обеспечит развитие у женщин мышечной силы, снизит риск ожирения, а также положительно скажется на здоровье репродуктивных органов путем поддержания баланса гормонов.
Йога в репродуктивном периоде женщины
Женщины переживают различные физические изменения в годы зачатия и материнства. Они могут испытывать различные чувства во время беременности, поэтому крайне важно, чтобы у них было отличное здоровье и психическое состояние. Это сложная задача, учитывая различные гормональные изменения, поэтому эксперты рекомендуют женщинам заниматься йогой, чтобы поддержать физическую и эмоциональную форму.
У перинатальной йоги есть ряд преимуществ, которые можно адаптировать в соответствии с меняющимися потребностями и возможностями организма. Некоторые позы для беременных помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник, позволяя спине справиться с дополнительным давлением.
Постнатальная йога в виде спокойных пранаям (техник дыхания) и медитаций поможет женщинам быстро восстановить свое эмоциональное состояние. Имейте ввиду, что беременным женщинам не рекомендуется выполнять интенсивные пранаямы, такие как бхастрика и капалабхати.
Беременным женщинам подойдут такие упражнения как Баддха Конасана (поза бабочки), Врикшасана (поза дерева) и Вирасана (поза героя). Заниматься йогой беременным женщинам необходимо под присмотром опытного инструктора.
Йога в период менопаузы
С наступлением менопаузы у женщин может наблюдаться увеличение веса, проблемы с щитовидной железой и другие заболевания и недуги. Польза йоги для женщин в это время неоценима, так как она способна привести гормоны в баланс, держать вес под контролем, благотворно влиять на пищеварительную систему и в целом помогает пройти период менопаузы максимально спокойно.
И опять же пранаямы и медитации помогут женщине принять свое тело и возраст, обрести спокойствие на этом жизненном этапе.
Секрет здоровья женщин заключается в том, чтобы сделать йогу частью своей жизни. Регулярная практика поможет вам поддерживать здоровье и молодость в любом возрасте.
Женщины в период менопаузы могут выполнять следующие упражнения: Сету Бандха Сарвангасана (поза моста), Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) и Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
Йога помогает женщинам избавиться от стресса
Независимо от возраста, женщинам приходится сталкиваться с трудностями, как в личных отношениях, так и в профессиональной сфере, что может привести к стрессу и депрессии.
Чтобы не поддаться влиянию стресса и оставаться спокойной и уравновешенной, существует простой йогический метод – медитация. Регулярные практики медитации продолжительностью не менее 15 минут позволят женщине полностью расслабиться, избавиться от эмоционального напряжения, а также зарядиться энергией и позитивным отношением.
Простые асаны для медитации, такие как Падмасана и Ваджрасана в сочетании с медитативным дыханием, отлично помогают справиться со стрессом.
Кроме этого, чтобы справиться с негативными эмоциями, поможет полный цикл комплекса Сурья Намаскар, который необходимо выполнять по крайней мере 10-15 минут, чтобы получить максимальную пользу.
Все асаны этого комплекса должны практиковаться медленно, и каждую позу следует удерживать в течение не менее 10-15 вдохов, сосредоточив внимание на дыхании и растяжении мышц.
В этом напряженном и суетливом мире женщине крайне важно поддерживать свое здоровье как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому не смотря на свою занятость, необходимо найти время для занятий йогой, потому что именно она может привести к источнику благополучия.
