Мы в социальных сетях: face1

Йога для здоровья женщины: упражнения, преимущества

Йога для женщинЖенскому телу приходится выносить немало испытаний – это ощущения боли и раздражения во время менструального цикла, перепады настроения, бессонные ночи, депрессии, беременность и детки, а если деток нет, то на женщину начинает давить общество, друзья и даже близкие родственники.

Это далеко не полный список сложных ситуаций, с которым приходится сталкиваться женщине. Вопрос  – как же сохранить женское здоровье и не увязнуть в проблемах? На помощь придет йога!

Йога помогает достичь безмятежности и здравомыслия в этом прекрасном, но порой сложном мире. Несложные техники дыхания (пранаямы) помогут обрести спокойствие и уравновешенность, благодаря чему появятся силы на выполнение своих многочисленных обязанностей.

Преимущества йоги для здоровья женщины

  • Уменьшает стресс и его последствия.
  • Регулярная практика помогает при расстройствах в брюшной полости.
  • Расслабляет тело.
  • Облегчает менструальную боль.
  • Укрепляет и растягивает мышцы.
  • Оказывает положительное влияние на гормональный баланс.

Йога для девушек подростков

В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в теле и уме девушек. Поэтому, чтобы молодая женщина легко и безболезненно адаптировалась к этим многочисленным изменениям, рекомендуются различные асаны йоги.

Например, практика пранаямы и медитации поможет успокоить беспокойный, испуганный и сбитый с толку подростковый разум. Блуждающий и колеблющийся ум - результат физических изменений, через которые проходит подростковое тело. Такие упражнения, как Дханурасана (поза лука), Ваджрасана (поза алмаза) и Бхуджангасана (поза кобры), относятся к числу тех поз, которые идеально подходят женщинам для поддержания регулярного менструального цикла.

Регулярное выполнение этих асан обеспечит развитие у женщин мышечной силы, снизит риск ожирения, а также положительно скажется на здоровье репродуктивных органов путем поддержания баланса гормонов.

Йога для девушек

Йога в репродуктивном периоде женщины

Женщины переживают различные физические изменения в годы зачатия и материнства. Они могут испытывать различные чувства во время беременности, поэтому крайне важно, чтобы у них было отличное здоровье и психическое состояние. Это сложная задача, учитывая различные гормональные изменения, поэтому эксперты рекомендуют женщинам заниматься йогой, чтобы поддержать физическую и эмоциональную форму.

У перинатальной йоги есть ряд преимуществ, которые можно адаптировать в соответствии с меняющимися потребностями и возможностями организма. Некоторые позы для беременных помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник, позволяя спине справиться с дополнительным давлением.

Постнатальная йога в виде спокойных пранаям (техник дыхания) и медитаций поможет женщинам быстро восстановить свое эмоциональное состояние. Имейте ввиду, что беременным женщинам не рекомендуется выполнять интенсивные пранаямы, такие как бхастрика и капалабхати.

Беременным женщинам подойдут такие упражнения как Баддха Конасана (поза бабочки), Врикшасана (поза дерева) и Вирасана (поза героя). Заниматься йогой беременным женщинам необходимо под присмотром опытного инструктора.

Йога для беременных

Йога в период менопаузы

С наступлением менопаузы у женщин может наблюдаться увеличение веса, проблемы с щитовидной железой и другие заболевания и недуги. Польза йоги для женщин в это время неоценима, так как она способна привести гормоны в баланс, держать вес под контролем, благотворно влиять на пищеварительную систему и в целом помогает пройти период менопаузы максимально спокойно.

И опять же пранаямы и медитации помогут женщине принять свое тело и возраст, обрести спокойствие на этом жизненном этапе.

Секрет здоровья женщин заключается в том, чтобы сделать йогу частью своей жизни. Регулярная практика поможет вам поддерживать здоровье и молодость в любом возрасте.

Женщины в период менопаузы могут выполнять следующие упражнения: Сету Бандха Сарвангасана (поза моста), Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) и Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Йога в период менопаузы

Йога помогает женщинам избавиться от стресса

Независимо от возраста, женщинам приходится сталкиваться с трудностями, как в личных отношениях, так и в профессиональной сфере, что может привести к стрессу и депрессии.

Чтобы не поддаться влиянию стресса и оставаться спокойной и уравновешенной, существует простой йогический метод – медитация. Регулярные практики медитации продолжительностью не менее 15 минут позволят женщине полностью расслабиться, избавиться от эмоционального напряжения, а также зарядиться энергией и позитивным отношением.

Простые асаны для медитации, такие как Падмасана и Ваджрасана в сочетании с медитативным дыханием, отлично помогают справиться со стрессом.

Кроме этого, чтобы справиться с негативными эмоциями, поможет полный цикл комплекса Сурья Намаскар, который необходимо выполнять по крайней мере 10-15 минут, чтобы получить максимальную пользу.

Все асаны этого комплекса должны практиковаться медленно, и каждую позу следует удерживать в течение не менее 10-15 вдохов, сосредоточив внимание на дыхании и растяжении мышц.

В этом напряженном и суетливом мире женщине крайне важно поддерживать свое здоровье как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому не смотря на свою занятость, необходимо найти время для занятий йогой, потому что именно она может привести к источнику благополучия.

Оставить комментарий