Ваджрасана – это сидячая поза на коленях, в переводе с санскрита Ваджра означает алмаз или удар молнии. Обычно в этой позе выполняют пранаямы и медитации.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Ваджрасаны:
Шаг 1
Сядьте на пятки, колени вместе.
Шаг 2
Вытяните макушку вверх, спина прямая, расправьте плечи, поднимите грудь вверх (не прогибаясь в пояснице).
Шаг 3
Закройте глаза, расслабьте руки и лицо. Следите за осанкой, плечи опущены. Дышите ровно и спокойно.
Шаг 4
Оставайтесь в такой позе 5 - 10 минут или комфортное для вас время.
Шаг 5
Для выхода из асаны сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза, вытяните ноги перед собой, упритесь руками об пол за спиной, подождите какое-то время, пока не вернуться ощущения в ногах.
Совет:
- Если находясь в позе Ваджрасана, у вас начинают болеть ноги, выйдите из асаны и вытяните ноги вперед, помассируйте лодыжки и икроножные мышцы. Со временем вы привыкните к этой позе.
- Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, или ваша поясница проваливается назад, возьмите кирпич для йоги или жесткую подушку подложите под таз между пятками и сядьте сверху.
- Не напрягайте нижний отдел спины, если вам не комфортно, выйдите из асаны.
Подготовительные позы для Ваджрасаны:
- Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)
- Шалабхасана (поза саранчи)
Последующие позы для Ваджрасаны:
- Макарасана (поза крокодила)
- Баласана (поза ребенка)
- Шавасана (поза трупа)
Польза позы Ваджрасаны:
- Улучшает пищеварение, регулярная практика устраняет запор. Хорошее пищеварение предотвращает язвы и повышенную кислотность.
- Укрепляет спину, облегчает проблемы людей, которые страдают от ишиаса и от болей в нижней части спины.
- Укрепляет мышцы таза.
- Уменьшает менструальные боли.
- Укрепляет половые органы.
- Укрепляет мышцы бедер.
- Полезно для пациентов с артритом.
- Ослабляет боли в коленях.
Противопоказания для Ваджрасаны:
- Эта асана достаточно безопасна, но есть некоторые предостережения, которые необходимо учесть перед ее выполнением:
- Травмы или операции на коленях.
- Проблемы с нижним отделом позвоночника.
- Язвы кишечника, грыжи и другие проблемы, связанные с толстой или тонкой кишкой.