Мы в социальных сетях: face1

Бхуджангасана – поза кобры: техника выполнения, преимущества

Бхуджангасана (поза кобры)Бхуджангасана или поза кобры помогает снять дискомфорт и зажимы в мышцах спины, шеи и живота, Кроме этого она снимает стресс, депрессии и беспокойство.

Поза кобры выполняется за счет мышц ног и поясницы, упор на руки выполняется только на 30%. При выполнении асаны запомните следующее правило: у кобры рук нет, поэтому поза выполняется за счет мышц корпуса. Со временем, когда у вас укрепятся мышцы спины и задней поверхности бедер, поза кобры будет получаться выше.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения:

Шаг 1

Лягте на живот, вытянитесь всем телом: вытяните руки вперед положите ладони на пол, подбородок тоже положите на пол, приподнимите вверх правую ногу и опустите ее, затем левую ногу и опустите ее – это делается для правильного выравнивания тела.

Шаг 2

Поместите ладони на пол возле грудного отдела таким образом, чтобы пальцы не выходили за линию плеч. Ноги вместе, носки вытянуты. 

Шаг 3

Медленно поднимаем подбородок, затем грудной отдел до комфортного для вас уровня (не выпрямляйте локти и не уходите в глубокий прогиб, если у вас нет достаточной подготовки – это травмоопасно!!!). Руки согнуты в локтях, локти прижимаются к корпусу (не расходятся в стороны). Мышцы задней поверхности ног и поясницы работают, включайте их!

Шаг 4

Слегка прижмите подбородок к груди, таким образом вытягиваются задние мышцы шеи, затылком стремимся к пояснице, не забываем, что мышцы ног активные. Медленно и спокойно дышим.

Шаг 5

Удерживаем позу 15-30 секунд, после чего медленно опускаем грудной отдел на пол, отрываем ладони от пола, лоб можно положить на пол или на руки, делаем глубокий вдох и выдох и полностью расслабляемся столько времени, сколько вы выполняли асану.

Совет:

  • Не переусердствуйте с прогибом. Необходимо найти комфортное положение, при котором не напрягается спина. Выполните асану и уберите руки с пола, чтобы понять, что вы находитесь в правильном положении и все мышцы спины задействованы.
  • Если вам сложно выполнять Бхуджангасану на полу, тогда вы можете использовать стул: поставьте руки на сиденье стула, пальцы стоп упираются в пол. Чтобы стул не скользи, поставьте его возле стены.
  • При проблемах с поясницей, выполняйте позу кобры разведя ноги в стороны.
  • Не закидывайте голову назад, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Прогибы назад.

Преимущества и польза: 

  • Растягивает мышцы плечевого пояса, грудного отдела и брюшной полости.
  • Уменьшает жесткость в нижней части спины.
  • Укрепляет руки и плечи.
  • Увеличивает гибкость.
  • Улучшает нарушения менструального цикла.
  • Поднимает настроение.
  • Укрепляет и тонизирует ягодичные мышцы.
  • Укрепляет сердце.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Снимает стресс и усталость.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Улучшает кровообращение и поступление кислорода, особенно в области позвоночника и таза.
  • Улучшает пищеварение.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Помогает при ишиасе.
  • Помогает ослабить симптомы астмы.

Противопоказания:

  • Травма позвоночника, шейного отдела, плеч.
  • Кистевой туннельный синдром.
  • Операции на брюшной полости.
  • Высокое кровяное давление.
  • Беременность.

 

Оставить комментарий