Сету Бандха Сарвангасана относится к перевернутым позам, она отлично успокаивает и омолаживает тело и ум.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Сету Бандха Сарвангасана:
Шаг 1
Лягте на спину (при необходимости подложите плед под плечи, чтобы защитить шею), ноги на ширине плеч согнуты в коленях, приставьте стопы как можно ближе к ягодицам, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
Шаг 2
На выдохе позвонок за позвонком оторвите таз от пола, упирайтесь пятками в пол, поднимайтесь до тех пор, пока ваши колени таз и плечи выстроятся в одну линию.
Шаг 3
Оставайтесь в позе моста от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе медленно опустите таз на пол.
Совет: если вам сложно удерживать таз над полом, можно положить блок под крестец. Позу моста лучше выполнять под наблюдением инструктора, т.к. есть риск получить травму шеи.
Подготовительные позы:
Последующие позы:
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
- Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
- Урдхва Дханурасана (поза колеса)
Польза позы Сету Бандха Сарвангасана: Вытягивает грудной отдел, шею и позвоночник. Успокаивает мозг и помогает при стрессах и депрессиях. Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. Снимает усталость в ногах. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает менструальные боли. Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Оказывает терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.
Противопоказания для Сету Бандха Сарвангасана: при остеохондрозе шейного отдела эту позу следует выполнять, подложив плотный плед под плечи и под присмотром инструктора.
