Техника выполнения асан в йоге

Поза моста

Сету Бандха Сарвангасана - Поза моста: техника выполнения

Сету Бандха Сарвангасана относится к перевернутым позам, она отлично успокаивает и омолаживает тело и ум. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Сету Бандха Сарвангасана:

Шаг 1

Лягте на спину (при необходимости подложите плед под плечи, чтобы защитить шею), ноги на ширине плеч согнуты в коленях, приставьте стопы как можно ближе к ягодицам, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.

Шаг 2

На выдохе позвонок за позвонком оторвите таз от пола, упирайтесь пятками в пол, поднимайтесь до тех пор, пока ваши колени таз и плечи выстроятся в одну линию. 

Шаг 3

Оставайтесь в позе моста от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе медленно опустите таз на пол.

Совет: если вам сложно удерживать таз над полом, можно положить блок под крестец. Позу моста лучше выполнять под наблюдением инструктора, т.к. есть риск получить травму шеи.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
  • Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
  • Урдхва Дханурасана (поза колеса)

Польза позы Сету Бандха Сарвангасана: Вытягивает грудной отдел, шею и позвоночник. Успокаивает мозг и помогает при стрессах и депрессиях.  Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. Снимает усталость в ногах. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает менструальные боли. Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Оказывает терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

Противопоказания для Сету Бандха Сарвангасана: при остеохондрозе шейного отдела эту позу следует выполнять, подложив плотный плед под плечи и под присмотром инструктора.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна