Мы в социальных сетях: face1

Пашчимоттанасана – наклон вперед сидя: техника выполнения, польза

Пашчимоттанасана - наклон вперед сидяПашчимоттанасана (наклон вперед сидя) – является одной из самых эффективных поз йоги для растяжки всего тела. Эта поза хорошо подходит людям, страдающим от высокого кровяного давления и диабета.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Шаг 1

Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните ноги перед собой и соедините их.

Шаг 2

Выпрямите спину, шея прямая, направьте стопы на себя. 

Шаг 3

Напрягите мышцы пресса и на выдохе медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, схватитесь за стопы руками (если позволяет растяжка), или обхватите запястье правой руки левой рукой, вытяните туловище вдоль бедер.

Шаг 4

Расслабьте шею и плечи. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего выйдите из асаны.

Совет:

  • Если вам сложно сидеть с вытянутыми ногами, подложите под ягодицы сложенный плед или болстер.
  • Если мышцы спины недостаточно растянуты и вам сложно тянуться вперед, возьмите ремень и обхватите им стопы. Держитесь за концы ремня и с прямой спиной начинайте аккуратно тянуться вперед до комфортного для вас уровня, либо вы можете просто сидеть с прямой спиной. Со временем ваш наклон вперед станет более глубоким.
  • Будьте предельно аккуратны в этой асане, не стоит перенапрягаться и сильно тянуться вперед, если вам не позволяет ваше тело, есть риск растянуть или порвать подколенные сухожилия, а они потом долго восстанавливаются!  Будьте внимательны и любите свое тело.

Подготовительные позы для Пашчимоттанасана:

Последующие позы:

  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)

Преимущества и польза позы Пашчимоттанасана: 

  • Успокаивает нервную систему.
  • Растягивает мышцы спины, приводит к увеличению гибкости и прочности позвоночника.
  • Снимает напряжение и болевые ощущения в области спины и шеи.
  • Стимулирует и тонизирует внутренние органы, усиливает кровообращение во всех основных органах брюшной полости, таких как почки, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это повышает метаболизм, а также улучшает способность пищеварения.
  • Успокаивает ум, расслабляет, уменьшает депрессию, бессонницу и беспокойство.
  • Усиливает кровоток в области таза, помогает при симптомах менопаузы, а также при отсутствии сексуального желания, импотенции и бесплодии.
  • Помогает в качестве терапии для больных диабетом, пациентов со слабой печенью и почками.
  • Способствует сжиганию жира в области живота.
  • Снимает боль и зажатость в подколенных сухожилиях.

Противопоказания для Пашчимоттанасана:

  • Травмы позвоночника.
  • Астма.
  • Беременность.

 

Оставить комментарий