Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) – является одной из самых эффективных поз йоги для растяжки всего тела. Эта поза хорошо подходит людям, страдающим от высокого кровяного давления и диабета.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):
Шаг 1
Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните ноги перед собой и соедините их.
Шаг 2
Выпрямите спину, шея прямая, направьте стопы на себя.
Шаг 3
Напрягите мышцы пресса и на выдохе медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, схватитесь за стопы руками (если позволяет растяжка), или обхватите запястье правой руки левой рукой, вытяните туловище вдоль бедер.
Шаг 4
Расслабьте шею и плечи. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего выйдите из асаны.
Совет:
- Если вам сложно сидеть с вытянутыми ногами, подложите под ягодицы сложенный плед или болстер.
- Если мышцы спины недостаточно растянуты и вам сложно тянуться вперед, возьмите ремень и обхватите им стопы. Держитесь за концы ремня и с прямой спиной начинайте аккуратно тянуться вперед до комфортного для вас уровня, либо вы можете просто сидеть с прямой спиной. Со временем ваш наклон вперед станет более глубоким.
- Будьте предельно аккуратны в этой асане, не стоит перенапрягаться и сильно тянуться вперед, если вам не позволяет ваше тело, есть риск растянуть или порвать подколенные сухожилия, а они потом долго восстанавливаются! Будьте внимательны и любите свое тело.
Подготовительные позы для Пашчимоттанасана:
Последующие позы:
Преимущества и польза позы Пашчимоттанасана:
- Успокаивает нервную систему.
- Растягивает мышцы спины, приводит к увеличению гибкости и прочности позвоночника.
- Снимает напряжение и болевые ощущения в области спины и шеи.
- Стимулирует и тонизирует внутренние органы, усиливает кровообращение во всех основных органах брюшной полости, таких как почки, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это повышает метаболизм, а также улучшает способность пищеварения.
- Успокаивает ум, расслабляет, уменьшает депрессию, бессонницу и беспокойство.
- Усиливает кровоток в области таза, помогает при симптомах менопаузы, а также при отсутствии сексуального желания, импотенции и бесплодии.
- Помогает в качестве терапии для больных диабетом, пациентов со слабой печенью и почками.
- Способствует сжиганию жира в области живота.
- Снимает боль и зажатость в подколенных сухожилиях.
Противопоказания для Пашчимоттанасана:
- Травмы позвоночника.
- Астма.
- Беременность.
