Вирабхадрасана III – это сильная и активная поза, она укрепляет мышцы ног и живота, улучшает координацию и чувство равновесия.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Вирабхадрасана III:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану (поза горы). Сделайте вдох и поднимите руки вверх, ладонями друг к другу. Левую ногу отведите назад.
Шаг 2
На выдохе наклоните руки и прямой корпус вперед, поднимите левую ногу вверх. Руки, затылок, спина и нога должны образовать горизонтальную линию, параллельную полу. Дышите спокойно.
Шаг 3
Останьтесь в асане на 30-60 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, выровняйте дыхание. Затем выполните упражнение на другую ногу.
Совет:
- При поднятии ноги вверх не разворачивайте таз.
- Если сложно удерживать баланс, можно согнуть в колене опорную ногу, и опустить руки на бедра. Можно не поднимать заднюю ногу вверх, а просто вытянуть ее назад и поставить на большой палец. Кроме этого можно поставить впереди стул, и при наклоне взяться руками за его спинку.
- Вы можете менять положение рук, например, развести их в стороны, как крылья самолета, либо сложить ладони в намасте и расположить руки у груди.
Подготовительные позы:
- Вирабхадрасана I (поза воина 1)
- Вирабхадрасана II (поза воина 2)
- Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
- Уттанасана (наклон к стопам)
- Вирасана (поза героя)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
- Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
- Халасана (поза плуга)
- Саламба Ширшасана (стойка на голове)
- Уткатасана (поза стула)
- Навасана (поза лодки)
Польза позы Вирабхадрасана III:
- Укрепляет лодыжки и ноги.
- Растягивает мышцы грудного отдела, плеч и подколенных сухожилий.
- Улучшает координацию.
- Укрепляет мышцы пресса и спины.
- Тонизирует весь организм.
Противопоказания для Вирабхадрасана III:
- Травмы ног, бедер, спины, плеч.
- Высокое кровяное давление.
- Проблемы с сердцем.
- Ранние сроки беременности.
