Регулярная практика Вирабхадрасана I увеличивает гибкость в бедрах, укрепляет и тонизирует ноги, раскрывает тазобедренные суставы и плечи, подготавливает мышцы спины к задним прогибам.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Вирабхадрасана I:
Шаг 1
Встаньте в Тадасану (поза горы). Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь примерно на 45-60 градусов.
Шаг 2
На выдохе согните левую ногу под углом 90 градусов (следите, чтобы левое колено было строго под пяткой и не выходило за нее). На выдохе разверните корпус влево. Поднимите руки вверх над головой, по возможности соедините ладони, лопатки потяните вниз. Держите голову прямо, либо закиньте ее назад и смотрите вверх на большие пальцы.
Шаг 3
Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Шаг 4
Чтобы выйти из асаны, сделайте вдох, выпрямите левое колено, разверните стопы вперед параллельно друг другу, на выдохе можете опустить руки либо оставить их наверху для дополнительной нагрузки, разверните стопы вправо, и повторите тоже самое на другую ногу. Когда закончите, вернитесь в Тадасану.
Совет:
- Если вы чувствуете напряжение в колене задней ноги, задействуйте мышцы бедер так, чтобы они подтягивали коленную чашечку, а задняя нога была абсолютно прямой.
- Если вам трудно удерживать пятку задней ноги на полу, можете поставить ее на блок.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Гомукхасана (поза коровы)
- Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
- Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
- Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Супта Вирасана (поза воина лежа)
- Вирабхадрасана II (поза воина 2)
Последующие позы:
- Вирабхадрасана III (поза воина 3)
- Тадасана (поза горы)
- Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
Польза позы Вирабхадрасана I:
- Укрепляет и тонизирует руки, ноги, бедра, поясницу, мышцы спины.
- Улучшает равновесие, увеличивает выносливость.
- Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
- Освобождает стресс и скованность в области плеч за короткий промежуток времени.
- Подходит для людей, страдающих остеопорозом.
- Оказывает терапевтический эффект при ишиасе.
- Растягивает мышцы груди, плеч, шеи, живота.
Противопоказания для Вирабхадрасана I:
- Если у вас были или есть какие-либо заболевания позвоночника, перед выполнением данной асаны проконсультируйтесь со свои лечащим врачом.
- При сердечной недостаточности или при недавнем инсульте не поднимайте руки над головой.
- Будьте аккуратны при головокружениях и проблемах с балансом.
- Высокое кровяное давление.
- При проблемах в шейном отделе не поднимайте голову вверх, а смотрите перед собой.
