Мы в социальных сетях: face1

Уткатасана – поза стула: техника выполнения, польза

Уткатасана (поза стула)Уткатасана или поза стула не такая простая, как может показаться на первый взгляд, к тому же она обладает рядом преимуществ: укрепляет все тело, растягивает позвоночник, помогает при менструальных болях и это еще не все!

Когда вы выполняете Уткатасану и пытаетесь «усидеть» на воображаемом стуле – ваше тело обретает силу и выносливость, кроме этого улучшается чувство равновесия и появляется уверенность.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Уткатасана:

Шаг 1

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните ноги в коленях и опустите бедра, вес тела перенесите на пятки. Следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Шаг 2

Опустите копчик, напрягите мышцы живота. Поднимите руки на ширине плеч, не напрягайте плечи. Взгляд направлен перед собой или немного вверх. Дышите медленно и спокойно

Шаг 3

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего вернитесь в позу горы.

Поза должна выглядеть, как будто вы сидите на воображаемом стуле.

Для усложнения позы – приподнимитесь на носочки, держите руки перед собой ладонями вниз параллельно друг другу и полу, либо поднимите руки вверх.

Совет:

  • Если вам сложно удерживать баланс в позе стула – вам поможет стена. Встаньте спиной в нескольких сантиметрах от стены, таким образом, чтобы во время выполнения асаны ваш копчик касался стены.
  • Если вы хотите хорошо проработать мышцы бедер, можете зажать между бедрами блок для йоги или книгу.
  • Не забывайте держать спину прямо, сохраняя естественный изгиб в пояснице.

Подготовительные позы для Уткатасана:

Последующие позы:

  • Тадасана (поза горы)
  • Уттанасана (наклон к стопам)

 

Преимущества позы Уткатасана

  • Укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник.
  • Растягивает мышцы плеч и грудного отдела.
  • Стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.
  • Уменьшает плоскостопие.
  • Облегчает менструальные боли.
  • Помогает при артрите колен и суставных болях.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Регулярная практика Уткатасаны помогает убрать жировые отложения в области бедер.

Противопоказания для Уткатасана:

  • Травмы колен, бедер, спины.
  • Низкое кровяное давление.
  • Менструация.

 

Оставить комментарий