Уткатасана – поза стула: техника выполнения, польза

Уткатасана или поза стула не такая простая, как может показаться на первый взгляд, к тому же она обладает рядом преимуществ: укрепляет все тело, растягивает позвоночник, помогает при менструальных болях и это еще не все!

Когда вы выполняете Уткатасану и пытаетесь «усидеть» на воображаемом стуле – ваше тело обретает силу и выносливость, кроме этого улучшается чувство равновесия и появляется уверенность.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Уткатасана:

Шаг 1

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните ноги в коленях и опустите бедра, вес тела перенесите на пятки. Следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Шаг 2

Опустите копчик, напрягите мышцы живота. Поднимите руки на ширине плеч, не напрягайте плечи. Взгляд направлен перед собой или немного вверх. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 3

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего вернитесь в позу горы.

Поза должна выглядеть, как будто вы сидите на воображаемом стуле.

Для усложнения позы – приподнимитесь на носочки, держите руки перед собой ладонями вниз параллельно друг другу и полу, либо поднимите руки вверх.

Совет:

Если вам сложно удерживать баланс в позе стула – вам поможет стена. Встаньте спиной в нескольких сантиметрах от стены, таким образом, чтобы во время выполнения асаны ваш копчик касался стены.
Если вы хотите хорошо проработать мышцы бедер, можете зажать между бедрами блок для йоги или книгу.
Не забывайте держать спину прямо, сохраняя естественный изгиб в пояснице.

Подготовительные позы для Уткатасана:

Последующие позы:

Тадасана (поза горы)
Уттанасана (наклон к стопам)

Преимущества позы Уткатасана:

Укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник.
Растягивает мышцы плеч и грудного отдела.
Стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.
Уменьшает плоскостопие.
Облегчает менструальные боли.
Помогает при артрите колен и суставных болях.
Улучшает чувство равновесия.
Регулярная практика Уткатасаны помогает убрать жировые отложения в области бедер.