Паривритта Джану Ширшасана или наклон головы к колену с поворотом – считается успокаивающей асаной, которая оказывает значительную пользу для тела и ума. Она также помогает в активации чакр и улучшает поток пранической (жизненной) энергии.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасана (наклон головы к колену с поворотом):
Шаг 1
Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните левую ногу перед собой стопу натяните на себя, а правую ногу согните в колене, таким образом, чтобы пятка находилась возле промежности.
Шаг 2
Сделайте вдох и выпрямите спину.
Шаг 3
Положите левую руку на бедро правой согнутой ноги, вытяните правую руку вверх и на выдохе начинайте боковой наклон к выпрямленной ноге, если позволяет гибкость – обхватите руками (одна сверху, другая снизу) стопу левой ноги. Если гибкости не хватает, тогда выполняйте боковой наклон до комфортного для вас уровня. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 4
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую ногу.
Совет:
- Использование ремня поможет вам в выполнении бокового наклона: обхватите им стопы и возьмитесь за концы на таком расстоянии как вам удобно, медленно выполняйте наклон.
- Будьте предельно аккуратны в этой асане, выполняйте боковой наклон постепенно, слушайте свои ощущения, не перенапрягайтесь, есть риск растянуть или порвать подколенные сухожилия, а также растянуть боковые мышцы. Будьте внимательны и любите свое тело.
Подготовительные позы для Паривритта Джану Ширшасана:
- Джану Ширшасана (поза головы на колене)
- Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
Последующие позы:
- Все сидячие позу с наклоном вперед.
Преимущества и польза:
- Растягивает мышцы паховой области, подколенных сухожилий, позвоночника, косые и межреберные мышцы.
- Укрепляет брюшной пресс.
- Обеспечивает массаж органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
- Снимает беспокойство, стресс и легкую депрессию.
- Помогает при легкой боли в спине, усталости, головной боли и бессоннице.
- Уравновешивает и активирует Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры.
Противопоказания:
- Желудочно-кишечные проблемы.
- Травма спины, колен, бедер, ребер.
- Астма.
