Мы в социальных сетях: face1

Паривритта Джану Ширшасана – наклон головы к колену с поворотом: техника выполнения

Паривритта Джану ШиршасанаПаривритта Джану Ширшасана  или наклон головы к колену с поворотом – считается успокаивающей асаной, которая оказывает значительную пользу для тела и ума. Она также помогает в активации чакр и улучшает поток пранической (жизненной) энергии.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасана (наклон головы к колену с поворотом):

Шаг 1

Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните левую ногу перед собой стопу натяните на себя, а правую ногу согните в колене, таким образом, чтобы пятка находилась возле промежности.

Шаг 2

Сделайте вдох и выпрямите спину. 

Шаг 3

Положите левую руку на бедро правой согнутой ноги, вытяните правую руку вверх и на выдохе начинайте боковой наклон к выпрямленной ноге, если позволяет гибкость  – обхватите руками (одна сверху, другая снизу) стопу левой ноги.  Если гибкости не хватает, тогда выполняйте боковой наклон до комфортного для вас уровня. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 4

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую ногу.

Совет:

  • Использование ремня поможет вам в выполнении бокового наклона: обхватите им стопы и возьмитесь за концы на таком расстоянии как вам удобно, медленно выполняйте наклон.
  • Будьте предельно аккуратны в этой асане, выполняйте боковой наклон постепенно, слушайте свои ощущения, не перенапрягайтесь, есть риск растянуть или порвать подколенные сухожилия, а также растянуть боковые мышцы. Будьте внимательны и любите свое тело.

Подготовительные позы для Паривритта Джану Ширшасана:

Последующие позы:

  • Все сидячие позу с наклоном вперед.

Преимущества и польза: 

  • Растягивает мышцы паховой области, подколенных сухожилий, позвоночника, косые и межреберные мышцы.
  • Укрепляет брюшной пресс.
  • Обеспечивает массаж органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
  • Снимает беспокойство, стресс и легкую депрессию.
  • Помогает при легкой боли в спине, усталости, головной боли и бессоннице.
  • Уравновешивает и активирует Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры.

Противопоказания:

  • Желудочно-кишечные проблемы.
  • Травма спины, колен, бедер, ребер.
  • Астма.

 

Оставить комментарий