Мы в социальных сетях: face1

Паривритта Уткатасана – поза стула с поворотом: техника выполнения

Паривритта Уткатасана Паривритта Уткатасана или поза стула с поворотом предназначена для укрепления мышц ног, а скручивающий эффект этой позы улучшает подвижность позвоночника.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Паривритта Уткатасана:

Шаг 1

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните ноги в коленях и перенесите вес тела на пятки. Колени не должны заходить за линию больших пальцев стоп.

Шаг 2

Соедините ладони вместе. 

Шаг 3

Поверните корпус направо и положите левый локоть на правое бедро, правый локоть направлен вверх. Взгляд перед собой.

Шаг 4

Бедра должны оставаться на одном уровне. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

Вариация с расставленными руками:

Выполнив вышеописанную позу, руки можно развести, т.е. пальцы левой руки поставить на пол, а правую руку вытянуть вверх. Взгляд направлен перед собой, либо (если нет проблем с шейным отделом) поверните голову и смотрите вверх на пальцы правой руки.

Совет:

  • Во время выполнения позы не разводите колени в стороны. Вы можете поместить кирпич для йоги между бедер – это поможет удерживать колени в ровном состоянии, а также укрепит ваши бедра.

Подготовительные позы для Паривритта Уткатасана:

Последующие позы:

Преимущества и польза позы Паривритта Уткатасана: 

  • Приводит в баланс следующие чакры: Муладхара, Свадхистана, Манипура.
  • Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  • Раскрывает грудь, плечи.
  • Укрепляет и растягивает позвоночный отдел.
  • Стимулирует органы пищеварения.

Противопоказания для Паривритта Уткатасаны:

  • Травмы шеи, плеч, позвоночника.

 

Оставить комментарий