Паривритта Уткатасана или поза стула с поворотом предназначена для укрепления мышц ног, а скручивающий эффект этой позы улучшает подвижность позвоночника.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Паривритта Уткатасана:
Шаг 1
Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните ноги в коленях и перенесите вес тела на пятки. Колени не должны заходить за линию больших пальцев стоп.
Шаг 2
Соедините ладони вместе.
Шаг 3
Поверните корпус направо и положите левый локоть на правое бедро, правый локоть направлен вверх. Взгляд перед собой.
Шаг 4
Бедра должны оставаться на одном уровне. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Вариация с расставленными руками:
Выполнив вышеописанную позу, руки можно развести, т.е. пальцы левой руки поставить на пол, а правую руку вытянуть вверх. Взгляд направлен перед собой, либо (если нет проблем с шейным отделом) поверните голову и смотрите вверх на пальцы правой руки.
Совет:
- Во время выполнения позы не разводите колени в стороны. Вы можете поместить кирпич для йоги между бедер – это поможет удерживать колени в ровном состоянии, а также укрепит ваши бедра.
Подготовительные позы для Паривритта Уткатасана:
Последующие позы:
- Паршва Бакасана (поза журавля в сторону)
- Уттанасана (наклон к стопам)
Преимущества и польза позы Паривритта Уткатасана:
- Приводит в баланс следующие чакры: Муладхара, Свадхистана, Манипура.
- Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
- Раскрывает грудь, плечи.
- Укрепляет и растягивает позвоночный отдел.
- Стимулирует органы пищеварения.
Противопоказания для Паривритта Уткатасаны:
- Травмы шеи, плеч, позвоночника.
