Марджариасана или поза кошки – это приятные прогибы и выгибы, которые обеспечивают шейному, грудному и поясничному отделу необходимое движение, освобождая все напряжение, скопившееся в них.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Марджариасаны:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, расположите запястья ровно под плечами, а колени под бедрами. Взгляд направлен перед собой.
Шаг 2
Сделайте вдох, поднимите подбородок вверх, а животом тянитесь к полу, получается погиб в спине. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов. Дышите спокойно и глубоко.
Шаг 3
Сделайте выдох, опустите подбородок к груди и выгните спину дугой. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов.
Шаг 4
Выполните это упражнение 5-6 раз.
Вариации позы кошки:
Встаньте на четвереньки, как описано выше. Взгляд перед собой.
Сделайте вдох, поверните голову влево и постарайтесь посмотреть на свое левое бедро, а левое бедро в свою очередь тянется в сторону левого плеча. Получается левосторонний изгиб в талии.
На выдохе вернитесь в исходное положение, смотрите перед собой.
Сделайте вдох, и выполните на правую сторону. Повторите 5-6 раз.
Совет:
- Выполняйте позу кошки медленно и изящно, тогда вы получите более мощный и медитативный эффект.
- Если во время выполнения Марджариасаны вы чувствуете боль, прекратите выполнение асаны.
- Чувствуйте пределы своего тела, не нужно выполнять сильные прогибы и выгибы, если чувствуете дискомфорт.
- При проблемах с шейным отделом, не нужно запрокидывать голову сильно назад.
Подготовительные позы для Марджариасана:
Последующие позы для Марджариасана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Ваджрасана (поза алмаза)
- Чакрасана (поза колеса)
Польза позы Марджариасана:
- Растягивает, укрепляет и делает гибким позвоночник.
- Укрепляет плечи и запястья.
- Положительно влияет на органы пищеварения.
- Укрепляет мышцы живота.
- Улучшает циркуляцию крови и кислорода.
- Расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение.
- Активирует Свадхистана чакру.
Противопоказания для Марджариасана:
- Травмы спины, шеи, колен.
- Беременность.
Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!
