Мы в социальных сетях: face1 google1

Марджариасана – поза кошки: техника выполнения, советы, польза

marjariasana poza koshkiМарджариасана или поза кошки – это приятные прогибы и выгибы, которые обеспечивают шейному, грудному и поясничному отделу необходимое движение, освобождая все напряжение, скопившееся в них. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Марджариасаны:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, расположите запястья ровно под плечами, а колени под бедрами. Взгляд направлен перед собой.

Шаг 2

Сделайте вдох, поднимите подбородок вверх, а животом тянитесь к полу, получается погиб в спине. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов. Дышите спокойно и глубоко. 

Шаг 3

Сделайте выдох, опустите подбородок к груди и выгните спину дугой. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов.

Шаг 4

Выполните это упражнение 5-6 раз.

marjariasana tehnika

Вариации позы кошки:

Встаньте на четвереньки, как описано выше. Взгляд перед собой.

Сделайте вдох, поверните голову влево и постарайтесь посмотреть на свое левое бедро, а левое бедро в свою очередь тянется в сторону левого плеча. Получается левосторонний изгиб в талии.

На выдохе вернитесь в исходное положение, смотрите перед собой.

Сделайте вдох, и выполните на правую сторону. Повторите 5-6 раз.

Совет:

  • Выполняйте позу кошки медленно и изящно, тогда вы получите более мощный и медитативный эффект.
  • Если во время выполнения Марджариасаны вы чувствуете боль, прекратите выполнение асаны.
  • Чувствуйте пределы своего тела, не нужно выполнять сильные прогибы и выгибы, если чувствуете дискомфорт.
  • При проблемах с шейным отделом, не нужно запрокидывать голову сильно назад.

Подготовительные позы для Марджариасана:

  • Баласана (поза ребенка)
  • Гарудасана (поза орла)

Последующие позы для Марджариасана:

Польза позы Марджариасана: 

  • Растягивает, укрепляет и делает гибким позвоночник.
  • Укрепляет плечи и запястья.
  • Положительно влияет на органы пищеварения.
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Улучшает циркуляцию крови и кислорода.
  • Расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение.
  • Активирует Свадхистана чакру.

Противопоказания для Марджариасана:

  • Травмы спины, шеи, колен.
  • Беременность.

Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!

Оставить комментарий