Макарасана – поза крокодила: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(0 голосов)

МакарасанаМакарасана или поза крокодила идеально подходит при проблемах со спиной и плечевым поясом. Цель Макарасаны - снять напряжение, после выполнения асан йоги, и поэтому часто выполняется в конце практики.

Поза Макарасана напоминает отдыхающего в воде крокодила, который держит морду и шею над уровнем воды.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Макарасана:

Шаг 1

Лягте на живот, положите лоб на пол, руки положите за голову и сцепите их в замок, напрягите внутренние части ног.

Шаг 2

Медленно отрывайте грудную клетку от пола и одновременно поднимайте ноги вверх. Локти направлены в стороны для раскрытия грудного отдела.

Шаг 3

Зафиксируйтесь в том положении, в котором вам будет комфортно дышать. Макушкой тянитесь вверх, взгляд направлен перед собой. Дыхание медленное и расслабленное.

Шаг 4

Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд, после чего опустите голову и ноги на пол, и расслабьтесь.

Шаг 5

Также можно выполнять Макарасану с вытянутыми перед собой руками, либо развести их в стороны.

Упрощенный вариант Макарасаны:

Лягте на живот, положите руки перед собой и опустите на них лоб, можете остаться в таком положении и расслабиться, либо, поднимать поочередно ноги, сначала поднять левую ногу и держать 30 секунд, затем правую ногу и держать 30 секунд, при этом голова и грудь не отрываются от пола.

Совет:

  • При выполнении асаны убедитесь, что вашему телу комфортно. Если у вас серьезная травма спины, лучше избегать этой позы.
  • Шею можно держать в нейтральном положении, если существует какие-либо травмы.
  • Во время выполнения асаны, не напрягайте мышцы шеи и не откидывайте голову назад, это может вызвать напряжение в шее и оказать давление на поясницу.
  • Отрывайте грудную клетку и ноги от пола в медленном темпе, это повысит гибкость нижней части спины, а резкие и быстрые движения могут привести к травмам.
  • Новички могут отрывать от пола только грудной отдел, не поднимая ноги вверх.

Подготовительные позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Гомукхасана (поза коровы)
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Последующие позы Макарасана:

  • Уштрасана (поза верблюда)
  • Дханурасана (поза лука)
  • Саламба сарвангасана (стойка на лопатках)

Преимущества и польза:

  • Снимает напряжение с плеч и позвоночника.
  • Помогает вылечить астму и любые проблемы с легкими.
  • Помогает при спондилите и радикулите.
  • Растягивает мышцы бедер.
  • Полностью расслабляет тело и разум.
  • Лечит гипертонию, болезни сердца и психические расстройства.
  • Растягивает мышцы живота, груди и шеи, снимает усталость и боли в этих областях.
  • Избавляет от боли в спине.
  • Способствует глубокому дыханию.
  • Корректирует осанку и исправляет сутулость.
  • Обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, поэтому полезна для пищеварения.
  • Активирует Свадхистана и Манипура чакры.

Предостережения для Макарасана:

  • Травмы спины, шеи, плеч.
  • Беременность.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?