Випарита Карани или поза перевернутой свечи — это расслабляющая поза, которая снимает стресс и напряжение в теле и разуме, помогает расслабиться.
Поза Випарита Карани — самый простой вид инверсионной йоги без напряженных прогибов назад. Это лучшая восстанавливающая поза йоги, особенно для тех, кто много сидит, ходит или стоит в течение дня.
Несмотря на то, что это пассивная поза, Випарита Карани имеет внушительные преимущества для здоровья.
В Хатха-йога-прадипике Випарита Карани упоминается как мудра. Её цель — направить энергию вверх внутри тела с помощью силы тяжести. Мудры обычно связаны с жестами рук, но могут затрагивать и другие части тела или все тело.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения:
Шаг 1:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на уровне бедер.
Шаг 2:
Поднимите таз вверх, подставьте ладони рук под кости таза. Следите за локтями, не расставляйте их широко.
Шаг 3:
Поднимите левую ногу вверх носком к потолку и направьте ее немного в сторону головы, чтобы было легче удерживать равновесие во время подъема правой ноги.
Шаг 4:
Поднимите правую ногу и соедините с левой ногой. Держите обе ноги в прямом положении, перпендикулярно полу. Потяните стопы на себя или от себя. Распределите вес на плечи и локти. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 5:
Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, после чего заведите ноги за голову, опустите руки на пол и медленно опустите ноги на пол. Отдохните в позе Шавасана.
Совет:
- Если чувствуете прилив крови к голове, подложите под голову сложенный плед или полотенце.
- Во время выполнения Випарита Карани мудры не втягивайте плечи, шея длинная.
Подготовительные позы:
- Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла)
- Вирасана (поза героя)
- Уттанасана (наклон к стопам)
Последующие позы:
- Шавасана (поза трупа)
- Баласана (поза ребенка)
Преимущества:
- Активирует горловую чакру Вишуддха.
- Расслабляет тело и разум. Успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение.
- Улучшает кровообращение. Поза будет полезна людям с отеками ног и ступней или хронической венозной недостаточностью.
- Снимает напряжение в подколенных сухожилиях и пояснице.
- Уменьшает мышечные спазмы. Поза Випарита Карани помогает расслабить мышцы таза и облегчает менструальные спазмы.
- Помогает при головных болях. Выполнение позы помогает улучшить кровообращение головного мозга и расслабить мышцы шеи и спины.
- Улучшает качество сна. Если у вас проблемы со сном, выполняйте эту позу ежедневно перед сном в сочетании с глубоким дыханием и увидите феноменальные результаты.
- Улучшает пищеварение.
Поза Випарита Карани может быть полезна для профилактики следующих состояний:
- Венозное заболевание.
- Синдром беспокойных ног.
- Менопауза.
- Фибромиалгия.
- Рак.
- Метаболический синдром.
Предостережения:
- Глаукома.
- Менструация.
- Пациенты со слабыми костями или заболеваниями опорно-двигательного аппарата должны избегать сложных форм йоги, таких как инверсионные позы. Это может привести к дальнейшему повреждению костей и вызвать осложнения.
- Людям, принимающим психоактивные препараты (препараты, влияющие на функцию мозга и вызывающие изменения настроения), нельзя выполнять эту позу йоги.
Подводя итог:
Асана Випарита Карани считается одной из лучших поз для отдыха и регенерации организма. Она помогает снять напряжение и стресс, влияет на улучшение психологического состояния, способствует расслаблению и насыщению организма кислородом.
Регулярная практика этой асаны позволит вам достичь баланса и гармонии в вашей жизни.
