Техника выполнения асан в йоге

Випарита Карани: техника

Випарита Карани – поза перевернутой свечи: техника выполнения

Випарита Карани или поза перевернутой свечи — это расслабляющая поза, которая снимает стресс и напряжение в теле и разуме, помогает расслабиться.

Поза Випарита Карани — самый простой вид инверсионной йоги без напряженных прогибов назад. Это лучшая восстанавливающая поза йоги, особенно для тех, кто много сидит, ходит или стоит в течение дня.

Несмотря на то, что это пассивная поза, Випарита Карани имеет внушительные преимущества для здоровья.

В Хатха-йога-прадипике Випарита Карани упоминается как мудра. Её цель — направить энергию вверх внутри тела с помощью силы тяжести. Мудры обычно связаны с жестами рук, но могут затрагивать и другие части тела или все тело.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения:

Шаг 1:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на уровне бедер.

Шаг 2:

Поднимите таз вверх, подставьте ладони рук под кости таза. Следите за локтями, не расставляйте их широко.

Шаг 3:

Поднимите левую ногу вверх носком к потолку и направьте ее немного в сторону головы, чтобы было легче удерживать равновесие во время подъема правой ноги.

Шаг 4:

Поднимите правую ногу и соедините с левой ногой. Держите обе ноги в прямом положении, перпендикулярно полу. Потяните стопы на себя или от себя. Распределите вес на плечи и локти. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5:

Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, после чего заведите ноги за голову, опустите руки на пол и медленно опустите ноги на пол. Отдохните в позе Шавасана.

Совет:

  • Если чувствуете прилив крови к голове, подложите под голову сложенный плед или полотенце.
  • Во время выполнения Випарита Карани мудры не втягивайте плечи, шея длинная.

Подготовительные позы:

  • Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла)
  • Вирасана (поза героя)
  • Уттанасана (наклон к стопам)

Последующие позы:

  • Шавасана (поза трупа)
  • Баласана (поза ребенка)

Преимущества:

  • Активирует горловую чакру Вишуддха.
  • Расслабляет тело и разум. Успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение.
  • Улучшает кровообращение. Поза будет полезна людям с отеками ног и ступней или хронической венозной недостаточностью.
  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях и пояснице.
  • Уменьшает мышечные спазмы. Поза Випарита Карани помогает расслабить мышцы таза и облегчает менструальные спазмы.
  • Помогает при головных болях. Выполнение позы помогает улучшить кровообращение головного мозга и расслабить мышцы шеи и спины.
  • Улучшает качество сна. Если у вас проблемы со сном, выполняйте эту позу ежедневно перед сном в сочетании с глубоким дыханием и увидите феноменальные результаты.
  • Улучшает пищеварение.

Поза Випарита Карани может быть полезна для профилактики следующих состояний:

  • Венозное заболевание.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Менопауза.
  • Фибромиалгия.
  • Рак.
  • Метаболический синдром.

Предостережения:

  • Глаукома.
  • Менструация.
  • Пациенты со слабыми костями или заболеваниями опорно-двигательного аппарата должны избегать сложных форм йоги, таких как инверсионные позы. Это может привести к дальнейшему повреждению костей и вызвать осложнения.
  • Людям, принимающим психоактивные препараты (препараты, влияющие на функцию мозга и вызывающие изменения настроения), нельзя выполнять эту позу йоги.

Подводя итог:

Асана Випарита Карани считается одной из лучших поз для отдыха и регенерации организма. Она помогает снять напряжение и стресс, влияет на улучшение психологического состояния, способствует расслаблению и насыщению организма кислородом.

Регулярная практика этой асаны позволит вам достичь баланса и гармонии в вашей жизни.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов | Ведическая астрология

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна