Мы в социальных сетях: face1 google1

Ардха Бхекасана – Половинная поза лягушки

ardha bhekasanaАрдха Бхекасана растягивает всю верхнюю часть тела, раскрывает грудь, улучшает пищеварение. Эта асана полезна для женщин, т.к. увеличивает приток крови к матке и яичникам. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Ардха Бхекасана:

Шаг 1

Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела и обопритесь на левое предплечье и локоть.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене, положите ладонь на стопу (ближе к пальцам). Согните правую руку в локте (локоть направлен вверх), обхватите стопу сверху и тяните ногу к полу со сторону тазобедренного сустава. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Дышите  медленно и спокойно. 

Шаг 3

Повторите на другую ногу.

При хорошей растяжке можете выполнить полную позу Лягушки (Бхекасана): лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела, ребра прижаты к полу, согните обе ноги в колене, обхватите стопы и тяните ноги к полу.

bhekasana

Совет:

  • При дискомфортных ощущениях в коленях, не давите на ногу очень сильно.
  • Опирайтесь на локоть и выведите грудь вперед, не проваливайтесь в плечо.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Ардха Бхекасана: Хорошо прорабатывает область коленного сустава. Растягивает  лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, глубокие сгибатели бедра и всю переднюю часть тела. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Стимулирует органы брюшной полости.

Противопоказания для Ардха Бхекасана: Высокое или низкое кровяное давление. Повреждения шеи, плеч, спины.

Оставить комментарий