Ардха Бхекасана растягивает всю верхнюю часть тела, раскрывает грудь, улучшает пищеварение. Эта асана полезна для женщин, т.к. увеличивает приток крови к матке и яичникам.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Ардха Бхекасана:
Шаг 1
Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела и обопритесь на левое предплечье и локоть.
Шаг 2
Согните правую ногу в колене, положите ладонь на стопу (ближе к пальцам). Согните правую руку в локте (локоть направлен вверх), обхватите стопу сверху и тяните ногу к полу со сторону тазобедренного сустава. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 3
Повторите на другую ногу.
При хорошей растяжке можете выполнить полную позу Лягушки (Бхекасана): лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела, ребра прижаты к полу, согните обе ноги в колене, обхватите стопы и тяните ноги к полу.
Совет:
- При дискомфортных ощущениях в коленях, не давите на ногу очень сильно.
- Опирайтесь на локоть и выведите грудь вперед, не проваливайтесь в плечо.
Подготовительные позы:
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
Польза позы Ардха Бхекасана: Хорошо прорабатывает область коленного сустава. Растягивает лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, глубокие сгибатели бедра и всю переднюю часть тела. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Стимулирует органы брюшной полости.
Противопоказания для Ардха Бхекасана: Высокое или низкое кровяное давление. Повреждения шеи, плеч, спины.