Мы в социальных сетях: face1

Гарудасана – поза орла: техника выполнения, польза, противопоказания

garudasana poza orlaВ переводе с санскрита «Гаруда» означает «Орел», и в индуистской мифологии он известен как король птиц. Эта птица не только служила проводником Бога Вишну, но также помогала людям в борьбе с демонами.

Поза Орла, или Гарудасана, требует сочетания баланса, силы и гибкости. Она обеспечивает хорошее растяжение мышц верхней части спины, плеч и ног. Чтобы удержать позу, необходимо полностью сконцентрироваться на ней и не обращать внимания на отвлекающие мысли.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Гарудасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Поднимите правую ногу и аккуратно обвейте левую ногу, правой стопой обхватите голень.

Шаг 2

Поднимите руки до уровня плеч и обвейте правую руку левой рукой, сцепите ладони в замок, либо сложите их в намасте. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов. 

Шаг 3

Дышите медленно и расслабленно, как только вы достигли равновесия начните медленно опускать таз, сгибая при этом ноги в коленях.

Шаг 4

Оставайтесь в позе Орла от 30 до 60 секунд (либо комфортное для вас время), после чего расцепите руки и ноги и медленно выпрямитесь, выполните на другую ногу.

Усложнение Гарудасана – позы орла:

Для усложнения позы старайтесь опустить бедра как можно ниже.

Кроме этого можно сделать скручивание, для этого примите позу Орла и на выдохе, поверните корпус в сторону, таким образом, чтобы предплечье касалось бедра верхней ноги.

Совет:

  • Если в этой асане вам сложно удерживать баланс, попробуйте выполнить ее возле стены.
  • Если после выполнения асаны у вас потемнеет в глазах, тогда сжимайте-разжимайте кулачки и потрясите ногами, чтобы восстановить циркуляцию крови.

Подготовительные позы для Гарудасана:

Последующие позы для Гарудасана:

  • Гомукхасана (поза головы коровы)
  • Уткатасана (поза стула)

Польза позы Гарудасана: 

  • Растягивает бедра, верхнюю часть спины и плечи.
  • Помогает сосредоточиться, а также улучшает баланс.
  • Укрепляет мышцы икр.
  • Облегчает боль, связанную с ревматизмом и ишиасом.
  • Улучшает гибкость спины, ног и бедер.
  • Помогает снять стрессовое и депрессивное состояние.

Противопоказания для Гарудасана:

  • Травмы спины, локтей, колен, лодыжек.
  • Не рекомендуется выполнять женщинам на поздних сроках беременности.

Оставить комментарий