В переводе с санскрита «Гаруда» означает «Орел», и в индуистской мифологии он известен как король птиц. Эта птица не только служила проводником Бога Вишну, но также помогала людям в борьбе с демонами.
Поза Орла, или Гарудасана, требует сочетания баланса, силы и гибкости. Она обеспечивает хорошее растяжение мышц верхней части спины, плеч и ног. Чтобы удержать позу, необходимо полностью сконцентрироваться на ней и не обращать внимания на отвлекающие мысли.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Гарудасана:
Шаг 1
Встаньте прямо. Поднимите правую ногу и аккуратно обвейте левую ногу, правой стопой обхватите голень.
Шаг 2
Поднимите руки до уровня плеч и обвейте правую руку левой рукой, сцепите ладони в замок, либо сложите их в намасте. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов.
Шаг 3
Дышите медленно и расслабленно, как только вы достигли равновесия начните медленно опускать таз, сгибая при этом ноги в коленях.
Шаг 4
Оставайтесь в позе Орла от 30 до 60 секунд (либо комфортное для вас время), после чего расцепите руки и ноги и медленно выпрямитесь, выполните на другую ногу.
Усложнение Гарудасана – позы орла:
Для усложнения позы старайтесь опустить бедра как можно ниже.
Кроме этого можно сделать скручивание, для этого примите позу Орла и на выдохе, поверните корпус в сторону, таким образом, чтобы предплечье касалось бедра верхней ноги.
Совет:
- Если в этой асане вам сложно удерживать баланс, попробуйте выполнить ее возле стены.
- Если после выполнения асаны у вас потемнеет в глазах, тогда сжимайте-разжимайте кулачки и потрясите ногами, чтобы восстановить циркуляцию крови.
Подготовительные позы для Гарудасана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Гомукхасана (поза головы коровы)
- Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
- Супта Вирасана (поза воина лежа)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы для Гарудасана:
- Гомукхасана (поза головы коровы)
- Уткатасана (поза стула)
Польза позы Гарудасана:
- Растягивает бедра, верхнюю часть спины и плечи.
- Помогает сосредоточиться, а также улучшает баланс.
- Укрепляет мышцы икр.
- Облегчает боль, связанную с ревматизмом и ишиасом.
- Улучшает гибкость спины, ног и бедер.
- Помогает снять стрессовое и депрессивное состояние.
Противопоказания для Гарудасана:
- Травмы спины, локтей, колен, лодыжек.
- Не рекомендуется выполнять женщинам на поздних сроках беременности.
