Техники медитаций и пранаям

поза для медитации

Какую позу выбрать для медитации

В мире существует миллион различных форм медитаций, но поз для них не так уж и много. Если вы не уверены, что правильно сидите во время медитации, или испытываете дискомфорт, наша статья поможет вам выбрать нужную позу для медитации.

Основные позы для медитации

  1. Половина Лотоса

Вы сидите на коврике, одна нога прямая, другая укладывается сверху в области бедра или ниже колена.

polovina lotosa

  1. Полный Лотос (Падмасана)

Ваши ноги скрещены, стопы находятся у основания бедер (данную позу могут выполнять продвинутые йоги).

lotos

  1. Сукхасана

Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой.

sukhasana

  1. Вирасана или Ваджрасана

Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, вы можете принять позу Героя – Вирасана (опуститесь на колени, стопы разведены в стороны на уровне плеч, сядьте на пол), либо позу Алмаза – Ваджрасана (опуститесь на колени, ноги вместе, сядьте на пятки).

virasana vajrasana

  1. Используйте стул

Если хотите, можете выполнять медитацию сидя на стуле, только не забывайте держать спину прямо (не опирайтесь о стул), выровняйте бедра и колени, стопы твердо стоят на полу.

meditaciya na stule

Когда приступаете к медитации, не забывайте всегда держать спину прямо, тянетесь макушкой вверх, дышите медленно и спокойно. Расслабьте мышцы плеч и спины. Опустите подбородок слегка вниз. Расслабьте мышцы лица. Глаза можете прикрыть или оставить открытыми. Расслабьте руки и положите их на колени, ладонями вверх или вниз, либо сделайте мудры.

Отличной вам медитации!

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна