Основные позы для медитации
- Половина Лотоса
Вы сидите на коврике, одна нога прямая, другая укладывается сверху в области бедра или ниже колена.
Ваши ноги скрещены, стопы находятся у основания бедер (данную позу могут выполнять продвинутые йоги).
- Сукхасана
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой.
- Вирасана или Ваджрасана
Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, вы можете принять позу Героя – Вирасана (опуститесь на колени, стопы разведены в стороны на уровне плеч, сядьте на пол), либо позу Алмаза – Ваджрасана (опуститесь на колени, ноги вместе, сядьте на пятки).
- Используйте стул
Если хотите, можете выполнять медитацию сидя на стуле, только не забывайте держать спину прямо (не опирайтесь о стул), выровняйте бедра и колени, стопы твердо стоят на полу.
Когда приступаете к медитации, не забывайте всегда держать спину прямо, тянетесь макушкой вверх, дышите медленно и спокойно. Расслабьте мышцы плеч и спины. Опустите подбородок слегка вниз. Расслабьте мышцы лица. Глаза можете прикрыть или оставить открытыми. Расслабьте руки и положите их на колени, ладонями вверх или вниз, либо сделайте мудры.
Отличной вам медитации!