В переводе с санскрита Капалабхати означает сияющий череп, если регулярно выполнять эту пранаяму голова становится ясной и свежей, уходят негативные мысли, останавливается внутренний диалог, и это далеко не все преимущества Капалабхати.
Техника выполнения Капалабхати пранаямы:
- Сядьте удобно, это может быть Сукхасана или турецкая поза со скрещенными ногами, спина прямая, ладони положите на колени, сфокусируйтесь на области живота.
- Медленно и глубоко вдохните через нос.
- Сделайте интенсивный выдох через нос втягивая живот, после чего расслабьте живот и вдох произойдет сам собой, т.е. сокращая мышцы живота, мы выталкиваем с шумом воздух, после чего расслабляем живот и позволяем воздуху пассивно войти, продолжайте дышать ритмично.
- Выполните 20 дыханий, затем спокойно подышите и сделайте еще 2-3 подхода.
[yt_message_box yt_title="" type="info" close="yes" ]
Советы:
- Изучите технику выполнения Капалбхати у сертифицированного инструктора йоги, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями (см.ниже).
- Выполняйте Капалабхати пранаяму утром натощак (либо через 4 часа после еды), на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
- Если вы только начали практиковать Капалабхати, дышать лучше медленно, но с хорошей амплитудой, выберите комфортную для вас скорость.
- При выполнении Капалабхати старайтесь работать только животом, лицо должно быть расслаблено.
[/yt_message_box]
! Капалабхати является не только пранаямой, но еще и одной из шести видов Шаткарм (очистительные практики).
Виды Капалабхати:
- Ватакрама Капалбхати – активный выдох и пассивный вдох, этот вид описан выше.
- Вьюткрама Капалбхати – втягивание воды через нос и выпуск через рот.
- Шиткрама Капалбхати – втягивание воды через рот и выпуск через нос.
[yt_message_box yt_title="" type="success" close="yes" ]
Преимущества Капалбхати пранаямы:
- Растворяет токсины и другие отходы;
- Улучшает работу почек и печени;
- Снимает стресс и депрессию;
- Улучшает кровообращение и пищеварение;
- Увеличивает метаболизм, что приводит к быстрой потере веса;
- Проясняет мозг и укрепляет нервы;
- Укрепляет легкие и увеличивает их объем;
- Улучшает память и концентрацию;
- Очищает и активирует чакры;
- Помогает при лечении астмы, насморка и при выпадении волос.
[/yt_message_box]
[yt_message_box yt_title="" type="error" close="yes" ]
Противопоказания:
Проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, беременность, менструация, язвы, астма.
[/yt_message_box]
