Бхастрика, или «дыхание кузнечных мехов», - это дыхательная техника в йоге, которая помогает увеличить прану или жизненную силу в теле. Это «огненное дыхание» наполняет энергией, укрепляет иммунную и нервную систему, избавляет от депрессии и стресса.
Когда лучше выполнять Бхастрику:
- Утром, когда вы только проснулись, Бхастрика поможет вам полностью проснуться и зарядиться энергией.
- В середине дня, если вы почувствовали усталость, выполните «дыхание кузнечных мехов», оно взбодрит вас лучше эспрессо.
- Перед занятием йогой или другой тренировкой, сделайте несколько циклов дыхания Бхастрики, оно согреет вас и прояснит голову.
- Не выполняйте Бхастрику перед сном, вам будет сложно уснуть из-за бодрящего эффекта.
Техника выполнения Бхастрика пранаямы:
- Сядьте удобно, это может быть Сукхасана или турецкая поза со скрещенными ногами, спина прямая, ладони положите на колени, сфокусируйтесь на области живота, глаза закрыты.
- Медленно и глубоко вдохните через нос, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии. Начинайте Бхастрику медленно.
- Делайте вдохи и выдохи с небольшим усилием. На вдохе живот должен надуваться, на выдохе полностью сдуваться и втягиваться. Вдох равен выдоху. Постепенно увеличивайте темп дыхания.
- Выполните 20 дыханий, затем спокойно подышите и сделайте еще 3-5 подходов. По мере того, как вы овладете техникой, можете увеличить скорость дыхания.
Советы:
- Изучите технику выполнения Бхастрика у сертифицированного инструктора йоги, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями (см.ниже).
- Во время дыхания Бхастрика, тело остается неподвижным, двигаются только легкие, диафрагма и живот. Лицо расслаблено. Спина прямая.
- Во время всего упражнения рот закрыт.
- Во время вдоха и выдоха ноздри не втягиваются внутрь.
- Если во время Бхастрики появилось головокружение, остановитесь и спокойно подышите.
- Выполняйте Бхастрику натощак, либо через 2-3 часа после еды, в хорошо проветренном помещении, или на свежем воздухе.
! В отличие от Капалабхати, где делается интенсивный выдох, в Бхастрике делается интенсивный выдох и вдох.
Преимущества Бхастрика пранаямы:
- Растворяет токсины и другие отходы;
- Снимает воспаление горла;
- Улучшает работу печени, селезенки, желудка и поджелудочной железы;
- Снимает стресс и депрессию;
- Улучшает кровообращение и пищеварение;
- Увеличивает метаболизм, что приводит к быстрой потере веса;
- Проясняет мозг и укрепляет нервы;
- Укрепляет легкие и увеличивает их объем;
- Улучшает память и концентрацию;
- Очищает и активирует чакры;
- Пробуждает Кундалини;
- Помогает при лечении астмы, насморка;
- Устраняет болезни, связанные с избытком желчи и мокроты;
- Разжигает жар в теле (хорошо делать Бхастрику зимой, или, если вы часто мерзнете);
- Помогает при кислородной недостаточности.
Противопоказания:
Менструация, беременность, язва, хронический запор, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, астма.
