Полное йоговское дыхание, также известное как Диргха пранаяма, состоит из трех ступеней дыхания, которое успокаивает и расслабляет как тело, так и ум.
Диргха пранаяма называется трёхступенчатым дыханием, т.к. во время практики этого дыхания задействуются три части тела: живот, диафрагма и грудь.
Техника выполнения полного йоговского дыхания:
- Сядьте в позу со скрещенными ногами, это может быть Сукхасана, или любая другая удобная для вас поза. Спина и шея находятся в прямом положении.
- Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох животом и почувствуйте, как он надувается, словно воздушный шар. Сделайте выдох и почувствуйте, как весь воздух уходит из живота. Повторите пять вдохов и выдохов животом.
- Положите руку на область диафрагмы. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ребра расширяются, а на выдохе сужаются. Повторите пять вдохов и выдохов диафрагмой.
- Положите руку на грудь, под ключицы. Дышите глубоко, ощущая как на вдохе грудной отдел поднимается, а на выдохе опускается. Повторите пять вдохов и выдохов грудью.
Последующая практика трехступенчатого дыхания:
- После того, как вы научились дышать животом, диафрагмой и грудью, можно совершенствовать свою практику.
- Сделайте вдох животом, затем довдох диафрагмой, затем довдох грудью. Небольшая пауза, почувствуйте, что вы наполнены воздухом.
- Теперь сделайте выдох начиная с грудного отдела, затем идет диафрагма, затем живот. Небольшая пауза.
- Выполните 5-10 циклов трехступенчатого дыхания. Если вы чувствуете себя хорошо, можете увеличить количество повторов.
Советы:
-
Дыхание должно быть свободным, без усилий и напряженности.
-
Выполняйте Диргха пранаяму натощак, через 2-3 часа после еды.
Преимущества полного йоговского дыхания:
-
Успокаивает ум и тело, уменьшая стресс и беспокойство.
-
Наполняет тело кислородом.
-
Помогает сохранить здоровье легких.
-
Освобождает мышечное напряжение.
-
Подготавливает к глубокой медитации.
Противопоказания: Астма, отдышка, сердечные заболевания.
