Баласана или поза ребенка используется для расслабления, а также помогает снять боли в спине. Во время выполнения этой асаны можно почувствовать умиротворение и спокойствие на психическом, физическом и эмоциональном уровне.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Баласаны:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, носки вместе, колени слегка разведены.
Шаг 2
На выдохе, опустите таз на пятки, руки максимально вытяните вперед, положите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и спокойно. Почувствуйте растяжение в позвоночнике.
Шаг 3
Оставайтесь в позе ребенка от 30 секунд до нескольких минут, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньки.
Совет:
- Чтобы усилить эффект расслабления, руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
- Если вы чувствуете, что ваша спина полностью не выпрямляется, а голова сильно опускается вниз – согните руки в локтях и положите на них лоб (либо можете использовать блок для йоги).
- Если вы только начинаете практиковать йогу, вы можете использовать эту асану, для подготовки к глубоким наклонам вперед.
Подготовительные позы для Баласаны:
Последующие позы:
Баласана - поза отдыха и расслабления, поэтому ее можно выполнять до или после любой асаны.
Преимущества и польза позы Баласана:
- Помогает снять напряжение в груди, спине и плечах.
- Асана рекомендуется при головокружениях или усталости в течение дня или во время тренировки.
- Уменьшает стресс и беспокойство.
- Массажирует внутренние органы тела, поддерживая их активность и эластичность.
- Растягивает и удлиняет позвоночник.
- Снимает боль в пояснице и шее.
- Растягивает лодыжки и бедра.
- Способствует циркуляции крови по всему телу.
- Растягивает сухожилия, мышцы и связки в области колен.
- Способствует правильному дыханию, успокаивает тело и разум.
Противопоказания для Баласаны:
- Травмы колен, бедер, спины.
- Высокое кровяное давление.
