Мы в социальных сетях: face1

Баласана – поза ребенка: техника выполнения, польза

Баласана – поза ребенкаБаласана или поза ребенка используется для расслабления, а также помогает снять боли в спине. Во время выполнения этой асаны можно почувствовать умиротворение и спокойствие на психическом, физическом и эмоциональном уровне.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Баласаны:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, носки вместе, колени слегка разведены.

Шаг 2

На выдохе, опустите таз на пятки, руки максимально вытяните вперед, положите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и спокойно. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. 

Шаг 3

Оставайтесь в позе ребенка от 30 секунд до нескольких минут, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньки.

Совет:

  • Чтобы усилить эффект расслабления, руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
  • Если вы чувствуете, что ваша спина полностью не выпрямляется, а голова сильно опускается вниз – согните руки в локтях и положите на них лоб (либо можете использовать блок для йоги).
  • Если вы только начинаете практиковать йогу, вы можете использовать эту асану, для подготовки к глубоким наклонам вперед.

Подготовительные позы для Баласаны:

Последующие позы:

Баласана - поза отдыха и расслабления, поэтому ее можно выполнять до или после любой асаны.

Преимущества и польза позы Баласана: 

  • Помогает снять напряжение в груди, спине и плечах.
  • Асана рекомендуется при головокружениях или усталости в течение дня или во время тренировки.
  • Уменьшает стресс и беспокойство.
  • Массажирует внутренние органы тела, поддерживая их активность и эластичность.
  • Растягивает и удлиняет позвоночник.
  • Снимает боль в пояснице и шее.
  • Растягивает лодыжки и бедра.
  • Способствует циркуляции крови по всему телу.
  • Растягивает сухожилия, мышцы и связки в области колен.
  • Способствует правильному дыханию, успокаивает тело и разум.

Противопоказания для Баласаны:

  • Травмы колен, бедер, спины.
  • Высокое кровяное давление.

 

Оставить комментарий