Випарита Вирабхадрасана – Перевернутая Поза Воина: техника выполнения

Випарита Вирабхадрасана обеспечивает глубокое боковое растяжение. Перевернутая Поза Воина считается вариацией Вирабхадрасаны II (Позы Воина 2).

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Випарита Вирабхадрасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы), затем разведите широко ноги (на расстоянии длины вашей ноги), носки на одной линии.

Шаг 2

Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов, расположите его строго под пяткой.

Шаг 3

Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи.

Шаг 4

Опустите левую руку на бедро, а правую руку поднимите вверх. На выдохе медленно скользите левой рукой вниз по бедру до голени (или до комфортного уровня).

Шаг 5

Поднимите голову и посмотрите на кончики пальцев правой руки. Держите плечи расслабленными, грудной отдел раскрыт.

Шаг 6

Задержитесь в позе 30-60 секунд. Дышите медленно и спокойно. Вернитесь в исходное положение и выполните на другую ногу.

Совет:

Колено согнутой ноги не должно заходить за линию большого пальца стопы, держите угол 90 градусов.
Убедитесь, что вес тела распределен равномерно между обеими ногами.
Не забывайте, что грудь должна быть раскрыта, не сутультесь.
При проблемах с шеей, можете не поднимать голову вверх, а смотреть прямо перед собой.

Подготовительные позы для Випарита Вирабхадрасана:

Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Супта Вирасана (поза воина лежа)
Упавишта Конасана (поза вытянутого угла)
Врикшасана (поза дерева)
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Последующие позы для Випарита Вирабхадрасана:

Вирабхадрасана III (поза Воина III)

Польза позы Випарита Вирабхадрасана:

Укрепляет мышцы бедер, рук, плеч, шеи.
Раскрывает грудной отдел и плечи.
Улучшает гибкость позвоночника.
Облегчает боль в пояснице.
Уменьшает усталость.
Успокаивает ум.
Наполняет энергией.
Считается, что Випарита Вирабхадрасана уравновешивает три чакры (энергетические центры в теле): муладхара (располагается в области крестца) – отвечает за чувство стабильности; манипура (солнечное сплетение) - обеспечивает уверенность в себе; и аджна (между бровями) – отвечает за интуицию и воображение.

Противопоказания для Випарита Вирабхадрасана: