Мы в социальных сетях: face1

Урдхва Прасарита Экападасана – наклон вперед стоя с вытянутой вверх ногой

Урдхва Прасарита ЭкападасанаУрдхва Прасарита Экападасана или наклон вперед стоя с вытянутой вверх ногой – перевернутая поза, которая тонизирует все тело. Перед практикой этой асаны необходимо иметь хорошую растяжку мышц ног, шеи и спины.

Уровень подготовки: средний и продвинутый

Техника выполнения Урдхва Прасарита Экападасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола (или упритесь ладонями об пол).

Шаг 2

Медленно поднимите вверх правую ногу (насколько позволяет ваша растяжка), а левую ногу выпрямите. 

Шаг 3

Сделайте выдох и аккуратно тянитесь корпусом и головой к опорной ноге. Держите поднятую ногу прямо, не сгибайте ее в колене. Можете обхватить лодыжку опорной ноги левой рукой, чтобы было легче тянуться к ней.

Шаг 4

Не напрягайтесь. Дышите ровно и спокойно. Выполняйте асану в комфортном для вас положении, у вас не должно возникать болевых ощущений. Выполняйте асану 30-60 секунд, или комфортное для вас время.

Шаг 5

Чтобы выйти из позы, согните левую ногу в колене и медленно опустите правую ногу на пол, встаньте прямо и выполните это упражнение на другую ногу.

Вариант асаны Урдхва Прасарита Экападасана для начинающих (с кирпичами):

Поставьте перед собой два кирпича. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями о кирпичи. Медленно поднимите правую ногу параллельно полу (если позволяет растяжка, можете поднять ногу выше). Оставайтесь в асане комфортное для вас время, затем выйдете из нее, и выполните на другую ногу.

Совет:

Если вам сложно удерживать поднятую вверх ногу, вы можете опереться ей о стену или поместить стопу на спинку стула.

Подготовительные позы для Урдхва Прасарита Экападасана:

Последующие позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)

Польза позы Урдхва Прасарита Экападасана: 

  • Помогает активировать следующие чакры: Сахасрара, Аджна, Вишуддха, Манипура.
  • Успокаивает мозг.
  • Стимулирует печень и почки.
  • Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра.
  • Укрепляет бедра, колени и лодыжки.
  • Растягивает заднюю часть ног, переднюю часть бедра и паха.
  • Снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.
  • Улучшает чувство баланса и координации.
  • Помогает при легких головных болях, мигрени, депрессии и беспокойстве.
  • Укрепляет позвоночник.

Противопоказания для Урдхва Прасарита Экападасана:

  • Травмы спины, ног, шейного отдела, плеч.
  • Выполняйте асану очень аккуратно, если у вас периодически бывают головокружения.

Оставить комментарий