Урдхва Упавишта Конасана или балансирующая поза треугольника улучшает концентрацию и развивает чувство равновесия, кроме этого она растягивает позвоночник, поэтому будет очень полезна тем, у кого проблемы с осанкой.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Урдхва Упавишта Конасана:
Шаг 1
Сядьте на пол, спина прямая, согните ноги в коленях и подтяните их к себе (поза Баддха Конасана), тазовые кости прижмите к полу.
Шаг 2
Захватите руками большие пальцы ног и разведите ноги максимально широко (насколько позволяет ваша растяжка), чтобы они образовали букву V. Можете развести ноги поочередно: сначала правую, затем левую.
Шаг 3
Отклонитесь на ягодицах немного назад, чтобы спина находилась в вертикальном положении. Баланс происходит на трех точках опоры – копчик и седалищные кости.
Шаг 4
Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой, дышите медленно и расслабленно. Для усложнения задачи, можете смотреть вверх, так будет сложнее удерживать баланс.
Шаг 5
Оставайтесь в позе 30-60 минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Совет:
- Если вам неудобно сидеть, можно подложить под ягодицы сложенный плед.
- Чтобы не заваливаться назад, вы можете практиковать эту позу у стены.
- Новички могут выполнять асану с одной ногой, т.е. сначала отвели в сторону одну ногу, зафиксировали позу, опустили ногу и подняли другую ногу – так будет легче добиться гибкости. Со временем подключайте обе ноги и работайте над балансом.
- Во время выполнения асаны спина должна оставаться прямой.
- Будьте аккуратны, чтобы не повредить подколенные сухожилия, если чувствуете сильное натяжение, согните немного колени.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Дандасана (поза посоха)
- Джану Ширшасана (поза головы на колене)
Последующие позы:
- Упавишта Конасана (наклон сидя с широко расставленными ногами)
- Падмасана (поза лотоса)
- Маричиасана (поза мудреца Маричи)
Преимущества и польза:
- Укрепляет мышцы кора, бедер и икр.
- Улучшает баланс.
- Вытягивает позвоночник, что положительно сказывается на осанке.
- Увеличивает гибкость подколенных сухожилий.
- Улучшает концентрацию.
- Активирует муладхара и свадхистана чакры.
Предостережения для Урдхва Упавишта Конасана:
- Травма спины, бедер, подколенных сухожилий, копчика, колен, плеч.
