Урдхва Упавишта Конасана – балансирующая поза треугольника

Рейтинг
(0 голосов)

Урдхва Упавишта КонасанаУрдхва Упавишта Конасана или балансирующая поза треугольника улучшает концентрацию и развивает чувство равновесия, кроме этого она растягивает позвоночник, поэтому будет очень полезна тем, у кого проблемы с осанкой.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Урдхва Упавишта Конасана:

Шаг 1

Сядьте на пол, спина прямая, согните ноги в коленях и подтяните их к себе (поза Баддха Конасана), тазовые кости прижмите к полу.

Шаг 2

Захватите руками большие пальцы ног и разведите ноги максимально широко (насколько позволяет ваша растяжка), чтобы они образовали букву V. Можете развести ноги поочередно: сначала правую, затем левую.

Шаг 3

Отклонитесь на ягодицах немного назад, чтобы спина находилась в вертикальном положении. Баланс происходит на трех точках опоры – копчик и седалищные кости.

Шаг 4

Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой, дышите медленно и расслабленно. Для усложнения задачи, можете смотреть вверх, так будет сложнее удерживать баланс.

Шаг 5

Оставайтесь в позе 30-60 минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Совет:

  • Если вам неудобно сидеть, можно подложить под ягодицы сложенный плед.
  • Чтобы не заваливаться назад, вы можете практиковать эту позу у стены.
  • Новички могут выполнять асану с одной ногой, т.е. сначала отвели в сторону одну ногу, зафиксировали позу, опустили ногу и подняли другую ногу – так будет легче добиться гибкости. Со временем подключайте обе ноги и работайте над балансом.
  • Во время выполнения асаны спина должна оставаться прямой.
  • Будьте аккуратны, чтобы не повредить подколенные сухожилия, если чувствуете сильное натяжение, согните немного колени.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Дандасана (поза посоха)
  • Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Последующие позы:

  • Упавишта Конасана (наклон сидя с широко расставленными ногами)
  • Падмасана (поза лотоса)
  • Маричиасана (поза мудреца Маричи)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет мышцы кора, бедер и икр.
  • Улучшает баланс.
  • Вытягивает позвоночник, что положительно сказывается на осанке.
  • Увеличивает гибкость подколенных сухожилий.
  • Улучшает концентрацию.
  • Активирует муладхара и свадхистана чакры.

Предостережения для Урдхва Упавишта Конасана:

  • Травма спины, бедер, подколенных сухожилий, копчика, колен, плеч.

Оставить комментарий