Мы в социальных сетях: face1

Дандасана – поза посоха: техника выполнения, польза

Дандасана – поза посохаДандасана или поза посоха не только укрепляет позвоночник, но и выпрямляет его, помогает снять усталость в спине, в общем, отличная поза, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Дандасана (поза посоха):

Шаг 1

Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните ноги перед собой и соедините их.

Шаг 2

Макушкой тянитесь вверх, напрягите мышца бедер и коленей, направьте стопы на себя. 

Шаг 3

Положите ладони на пол рядом с бедрами, прижмите руки к бокам и отведите плечи назад.

Шаг 4

Раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе.

Шаг 5

Смотрите перед собой. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 6

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего выйдите из асаны.

Для усложнения позы посоха, поднимите руки вверх и задержитесь в позе на 30 секунд, таким образом, вы укрепите мышцы рук и верхний отдел спины.

Совет:

  • Если вам сложно сидеть с вытянутыми ногами, т.к. тянет подколенные сухожилия – вы можете подложить под ягодицы сложенный плед или болстер, снимет напряжение с ваших ног и бедер.
  • При слабых мышцах живота и спины, выполняйте асану, опираясь спиной о стену, со временем, когда мышцы станут крепче, переходите к варианту без опоры.

Подготовительные позы для Дандасана:

Последующие позы:

  • Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)
  • Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)

Преимущества и польза позы Дандасана: 

  • Укрепляет мышцы спины.
  • Благотворно влияет на пищеварение, устраняет такие проблемы, как: запор, кислотный рефлюкс и вздутие живота.
  • Улучшает осанку.
  • Растягивает мышцы плечевого пояса и грудного отдела, которые могут быть  зажаты вследствие стрессов и эмоциональной напряженности.
  • Облегчает боли при ишиасе.
  • Снимает стресс и депрессию.

Противопоказания для Дандасаны:

  • Травмы позвоночника.
  • Высокое кровяное давление.

 

Оставить комментарий