Дандасана или поза посоха не только укрепляет позвоночник, но и выпрямляет его, помогает снять усталость в спине, в общем, отличная поза, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Дандасана (поза посоха):
Шаг 1
Сядьте на пол, упритесь задней частью бедер в пол, вытяните ноги перед собой и соедините их.
Шаг 2
Макушкой тянитесь вверх, напрягите мышца бедер и коленей, направьте стопы на себя.
Шаг 3
Положите ладони на пол рядом с бедрами, прижмите руки к бокам и отведите плечи назад.
Шаг 4
Раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе.
Шаг 5
Смотрите перед собой. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 6
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, после чего выйдите из асаны.
Для усложнения позы посоха, поднимите руки вверх и задержитесь в позе на 30 секунд, таким образом, вы укрепите мышцы рук и верхний отдел спины.
Совет:
- Если вам сложно сидеть с вытянутыми ногами, т.к. тянет подколенные сухожилия – вы можете подложить под ягодицы сложенный плед или болстер, снимет напряжение с ваших ног и бедер.
- При слабых мышцах живота и спины, выполняйте асану, опираясь спиной о стену, со временем, когда мышцы станут крепче, переходите к варианту без опоры.
Подготовительные позы для Дандасана:
Последующие позы:
- Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)
- Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)
Преимущества и польза позы Дандасана:
- Укрепляет мышцы спины.
- Благотворно влияет на пищеварение, устраняет такие проблемы, как: запор, кислотный рефлюкс и вздутие живота.
- Улучшает осанку.
- Растягивает мышцы плечевого пояса и грудного отдела, которые могут быть зажаты вследствие стрессов и эмоциональной напряженности.
- Облегчает боли при ишиасе.
- Снимает стресс и депрессию.
Противопоказания для Дандасаны:
- Травмы позвоночника.
- Высокое кровяное давление.
